ช่วยแนะนำท่าวอร์มอัพก่อนและหลัง วิดพื้น ดึงข้อและซิดอัพหน่อยครับ

ออกกำลังกายแบบไหนดีครับ โดยปกติทุกวันนี้ จะวิ่งออกกำลังกาย 1 ครั้ง/สัปดาห์ครับ ประมาณ 40 นาที แล้วก็จะวิดพื้น วันละประมาณ 50 - 70 ครั้งครับ แล้วก็จะซิตอัพครับ แต่อันนี้ ไม่แน่นอนเท่าไหร่ ควรออกกำลังกา

ไม่ได้หวังให้หน้าท้องแบบราบนะแต่ยุบลงซักหน่อยก็บังดีตัวไม่ใหญ่นมไม่ใหญ่แขนขาไม่ใหญ่แต่พุงใหญ่มากอยากลดหน้าท้องถ้าซิทอัพทุกวันวันชะ50พร้อมออกกำลังกายวันละ10นาทีมีโอกาสที่พุงจะยุบลงบ้างมั้ยคะ

ผมอายุ 14 ส่วนสูงประมาณ160 เล่นบาส ถ้าผมซิทอัพทุกวันวิดพื้นทุกวันจะทำให้เตี้ยมั้ยครับ???ๅ

ตามหัวข้อเลยครับถ้าสมมุติว่าเราออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยในเรื่องของด้าน         ใหนบ้างครับอย่างเช่นความแข็งแรงเรื่องของพละกำลังเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่่มขึ้นอะไรแบบนี้จะช่วยได้

ทุกวันนี้ออกกำลังกายที่บ้านตั้งแต่2ทุ่มถึง3ทุ่มครับหลักๆก็ท่าพื้นฐานมีวิดพื้น ซิทอัพ ลุกนั่ง ทำเป็นเซตๆไป พอเหลือเวลาอีก20นาที อีก10นาทีกระโดดเชือก 10นาทียกดัมเบล(ข้างละ5นาที) ปิดงานด้วยท่าแพลงก์1นาที

พรุ่งนี้วันอังคารที่ 4 มิ.ย. ผมต้องไปสอบนศท.แล้ว เครียดมากครับ กังวลมากๆ มีใครที่ผ่านมาแล้ว มีประสบการณ์มาแล้ว ช่วยแนะนำผมหน่อยได้ไหมครับ ส่วนเรื่องสอบก็ ซิทอัพ34ครั้ง ผมทำได้ครับ ส่วนวิ่งต้องรอลุ้นเอ

จะยกเลิกเน็ตที่มากับซิมตอนซื้อมาใหม่ที่มันต่ออัตโนมัติ มันหักเงินไปฟรีๆเลย 40 กว่าบาทเกือบ 50 บาท package เน็ตเต็มสปีด 3gb + WiFi ไม่อั้น 5 วันแล้วก็รับเน็ตฟรีสำหรับเล่น facebook app อะไรไม่รู้ 30 วัน

ตามหัวข้อเลยครับ วิดพื้นได้50จากเกณฑ์22/2นาที ซิทอัพได้25จากเกณฑ์34/2นาที ปีนี้ไม่มีวิ่งครับ จะมีโอกาสผ่านรดมั้ยครับ

วิดพื้น เกณฑ์ผ่าน22 ลุกนั้ง34 วิ่ง 3.15 ถ้าเราวิดพื้นหรือดันพื้นได้มากกว่านั้นเขาจะบวกคะแนนให้เราป่ะครับ? ส่วนตัว วิดพื้นได้50 ซิทอัพ 55

ผมไม่แน่ใจว่าวิธีไหนดีกว่าครับ ซิทอัพ cardio หรือ body weight หรืออะไรอย่างอื่นแนะนำทีครับ ขอบคุณครับ