ช่วยแนะนำท่าวอร์มอัพก่อนและหลัง วิดพื้น ดึงข้อและซิดอัพหน่อยครับ

สอบถามข้อมูลคนใช้ซิมเทพ 15 mbps / ปี ปัจจุบันยังสามารถเติมเงิน 1,790 บาทและต่ออายุได้ไหมครับ ของผมไม่มี Sms แจ้งเตือนมา จู่ ๆ เน็ตก็ใช้ไม่ได้ แถมจู่ ๆ ก็ดึงเงินที่เติมสมัครโปรเสริมไว้ไปใช้ค่าเน็ต ค่

ไม่ได้หวังให้หน้าท้องแบบราบนะแต่ยุบลงซักหน่อยก็บังดีตัวไม่ใหญ่นมไม่ใหญ่แขนขาไม่ใหญ่แต่พุงใหญ่มากอยากลดหน้าท้องถ้าซิทอัพทุกวันวันชะ50พร้อมออกกำลังกายวันละ10นาทีมีโอกาสที่พุงจะยุบลงบ้างมั้ยคะ

ผมอายุ 14 ส่วนสูงประมาณ160 เล่นบาส ถ้าผมซิทอัพทุกวันวิดพื้นทุกวันจะทำให้เตี้ยมั้ยครับ???ๅ

ตามหัวข้อเลยครับถ้าสมมุติว่าเราออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยในเรื่องของด้าน         ใหนบ้างครับอย่างเช่นความแข็งแรงเรื่องของพละกำลังเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่่มขึ้นอะไรแบบนี้จะช่วยได้

วิดพื้น เกณฑ์ผ่าน22 ลุกนั้ง34 วิ่ง 3.15 ถ้าเราวิดพื้นหรือดันพื้นได้มากกว่านั้นเขาจะบวกคะแนนให้เราป่ะครับ? ส่วนตัว วิดพื้นได้50 ซิทอัพ 55

ทุกวันนี้ออกกำลังกายที่บ้านตั้งแต่2ทุ่มถึง3ทุ่มครับหลักๆก็ท่าพื้นฐานมีวิดพื้น ซิทอัพ ลุกนั่ง ทำเป็นเซตๆไป พอเหลือเวลาอีก20นาที อีก10นาทีกระโดดเชือก 10นาทียกดัมเบล(ข้างละ5นาที) ปิดงานด้วยท่าแพลงก์1นาที

พรุ่งนี้วันอังคารที่ 4 มิ.ย. ผมต้องไปสอบนศท.แล้ว เครียดมากครับ กังวลมากๆ มีใครที่ผ่านมาแล้ว มีประสบการณ์มาแล้ว ช่วยแนะนำผมหน่อยได้ไหมครับ ส่วนเรื่องสอบก็ ซิทอัพ34ครั้ง ผมทำได้ครับ ส่วนวิ่งต้องรอลุ้นเอ

ตามหัวข้อเลยครับ วิดพื้นได้50จากเกณฑ์22/2นาที ซิทอัพได้25จากเกณฑ์34/2นาที ปีนี้ไม่มีวิ่งครับ จะมีโอกาสผ่านรดมั้ยครับ