วิ่งแล้วเป็นประจำ แต่เหนื่อยหอบมาก

สวัสดีครับ นี่เป็นกระทู้แรกของผมถ้าพิมพ์ตก หรือผิดตรงไหนก็ขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ.

ผมอายุ 21ปี น้ำหนัก 64 กิโลกรัม

ผมวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำครับ 2 กิโล 6 กิโล 12 กิโล ตามลำดับ ด้วยอาชีพสีลายพรางของผมที่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ
ทั้งดึงข้อดันพื้นซิทอัพ คือมั่นใจว่าร่างกายของตัวเองแข็งแรง...
แต่ปัญหาที่เจอคือ ผมวิ่งกับเพื่อนๆ ผมเหนื่อยง่ายมากครับ ทั้งที่ร่างกายยังไหวอยู่ ทั้งลองปรับระบบหายใจตามที่มีคนแนะนำมาแล้วก็ยังเจอปัญหาเดิม
หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางจมูกและปากพร้อมๆกัน ก็ยังเหนื่อยเหมือนเดิม เหมือนเราหายใจไม่ทั่วท้องครับ
เช้าวันนี้ 09/09/59 เวลา 0600 มีเทสร่างกาย วิ่ง 12 กิโล ภายใน 96 นาที ผมก็ยังติดขัดกับระบบหายใจเหมือนเดิมครับ ตอนนี้รู้สึกแย่มากที่วิ่งไม่ทันเพื่อนๆ
ปัญหาแบบนี้ต้องแก้อย่างไรครับ ช่วยแนะนำผมหน่อยครับ ขอบคุณครับ.