อยากผอม

ตอนนี้เราน้ำหนัก 58 ค่ะ แบบขาใหญ่ ใส่อะไรก็อึดอัด อยากลดน้ำหนักให้เหลือ 45-48 ภายใน 1 เดือนอะค่ะ เดือนหน้าเราต้องใส่ชุดไทย พอจะมีวิธีควบคุมอาหารหรืออกกำลังกายยังไงบ้างค่ะ