ควรกินก่อนหรือหลัง ออกกำลังดีคะ

สวัสดีค่า ตอนนี้สูง160นิดๆ หนัก 65 เลยอยากลดน้ำหนักค่ะ
▶ตอนนี้ออกกำลังกายโดยการวิ่งประมาณช่วงประมาณ5โมง-6โมงเย็นค่ะ
▶แล้วก็พยายามซิดอัพ 4-5เซต เซตละประมาณ10ที(หลังๆอาจจะ15) พัก 8 วิ(หลังๆอาจจะ5วิ)
▶แล้วก็ออกกำลังตามคลิปนี้ค่ะ https://youtu.be/HrpW5PliIdU

อาหารที่กินช่วงเย็น(แล้วแต่วัน)> กาโนร่ารสช๊อคโกแลตกับนมดีน่างาดำสูตรน้ำตาลน้อย,ฟักทอง,สลัดโรล,พวกผลไม้

อยากจะถามว่า
-ควรกินก่อนวิ่งหรือหลังวิ่ง ดีคะ
-ที่ซิดอัพ&ตามคลิป ควรทำตอนไหนดีคะ ก่อน/หลัง กิน/วิ่ง


ขอบคุณค่าาาา😄