สวัสดีค่ะ
กระทู้แรกในชีวิตของพี่แพร ^^
ขอแนะนำตัวก่อนค่า พี่แพรเคยเป็นอดีตลูกเรือเอมิเรสต์ และตอนนี้เป็นคุณครูสอนบุคลิกภาพ และการเตรียมตัวสมัครลูกเรือค่ะ
ขอใช้ประสบการณ์ในชีวิตจริง และประสบการณ์ที่ได้จากการสอน มาแชร์ Tips เรื่องลดน้ำหนักกันหน่อยนะคะ
ปัญหาใหญ่ของหลายๆ คนชิมิคะ?
มาเริ่มกันเลยค่ะ
อย่างที่ทราบกันดีว่าการสมัครแอร์ มีเรื่องของบุคลิก รูปร่าง หน้าตา เป็นส่วนประกอบที่สุดแสนสำคัญ แถมบางสายการบินยังมีมาตรฐานออกมาเป็นตาราง เคร่งครัด เรียกว่าขาดหรือเกินขีดเดียว ก็แพ็คกระเป๋ากลับบ้าน เท่านั้นไม่พอจะผอมแบบโทรมๆ ก็ไม่ได้ด้วย เรียกว่าต้องผอมและผ่องในเวลาเดียวกัน
วิธีที่พี่แพรใช้อยู่เป็นประจำและได้ผลดีมาก เรื่องของการลดน้ำหนักและดูแลผิวพรรณ คือการกินอาหารมังสวิรัติแบบไม่มันคู่กับการกินปลาปริมาณเล็กน้อยค่ะ
หลายคนอาจจะรู้สึกว่า อาหาร มังสวิรัติก็หากินยากอยู่แล้ว จะหามังสวิรัติที่ไม่มัน กินได้ที่ไหนกัน
เข้าเรื่องเลยนะคะ พี่แพรให้เมนูง่ายๆ ราคาไม่แพง ที่ถ้าทำตามรับรองว่าผอมและผ่องค่ะ
มื้อเช้า
ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง 1-2 แก้ว จากนั้น หิวหรือไม่หิวให้เลือกผลไม้ตามนี้กินค่ะ กินให้รู้สึกอิ่มสบายค่ะ
กล้วยน้ำว้า มะละกอ ฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกร แอปเปิ้ล หรือผลไม้รสชาดไม่หวานจัดเกินไปอื่นๆ จากนั้นครึ่งชั่วโมงกินข้าวกับน้ำแกงกะหล่ำปลีหรือผักกาดขาวใส่เห็ดชนิดต่างๆ ตามชอบ กินคู่กับไข่ขาวต้ม (บางคนที่กินติดอาหารปริมาณมากๆ มาก่อนอาจจะรู้สึก ไม่อิ่มหรือเบาท้องเกินไปก็ให้อดทนไปก่อนนะคะ พยายามอย่ากินมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นผลไม้หรืออาหารมื้อหลัก กระเพาะอาหารของเราจะค่อยปรับตัวให้เล็กลงค่ะ)
มื้อเที่ยง
ให้กินอาหารประเภทต้มหรือนึ่งเท่านั้น ถ้าใครที่ยังชอบรับประทานเนื้อสัตว์ก็ไม่จำเป็นจะต้องงด สามารถกินปลาหรือเนื้อสัตว์อื่นๆ ได้ เช่น สุกี้ปลา ก๋วยเตี๋ยว โจ๊ก พยายามหลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัดด้วยซอสปริมาณมาก อาหารพวกนี้อุดมด้วยไขมัน เกลือและผงชูรสแอบแฝง ไม่ดีกับผิวค่ะ
เลือกอาหารที่มีปริมาณของผักพอสมควร ก็จะยิ่งดีเข้าไปใหญ่ อย่างเช่น ราดหน้าผักเยอะๆ เป็นต้นค่ะ
มื้อนี้เป็นมื้อที่อาจจะไม่ต้องเคร่งครัดมาก เพราะหลายคนอาจจะต้องรับประทานอาหารกับเพื่อนร่วมงาน
ส่วนมื้อเย็นไม่แนะนำให้ลดหรืออดอาหารนะคะ เพราะจะทำให้ยิ่งหิวมากเกินไปในวันรุ่งขึ้น แนะนำให้กินอาหารที่ปรุงด้วยการต้มหรือนึ่งเหมือนเดิม พยายามงดเนื้อสัตว์ถ้าเป็นไปได้ อาจจะกินปลาหรือไข่ขาวได้บ้างเล็กน้อย ถ้ารู้สึกว่าร่างกายต้องการ
ทั้งสามมื้อให้กินอิ่ม แต่ห้ามกินจนจุกแน่น บางครั้งมื้อเย็นพี่แพรจะกินสุกี้ เน้นผัก เห็ด วุ้นเส้น เต้าหู้ ไข่ขาวหรือเนื้อปลาสดบ้าง
สิ่งที่ควรจะงดอย่างสิ้นเชิง คือน้ำหวานใส่สีทั้งหลาย น้ำอัดลมไม่ว่าจะชูการ์ฟรี หรือไม่ รวมถึงขนมหีบห่อ กรุบกรอบทุกชนิด สำหรับของว่างเตรียมผลไม้ชิ้นเล็กๆ กินง่ายๆ ติดตัวไว้ เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล เชอร์รี่ หรือถ้าอยากกินของหวานมากจริงๆ ให้กินดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพดีๆ ได้เล็กน้อยหลังอาหาร ถ้ากินของหวานก่อนบ่ายสามก็จะยิ่งดีเข้าไปใหญ่ค่ะ
ปกติพี่แพรมีเครื่องแยกกาก ผักผลไม้สดเอาไว้ที่บ้าน แล้วก็จะแยกกากน้ำผัก ผลไม้ อร่อยๆ แช่ไว้ในตู้เย็น เวลากลับบ้านเหนื่อยๆ แล้วอยากกินของหวาน ก็จะมีสูตรน้ำผักต่างๆ เตรียมไว้ ทำให้ไม่ตะโบมกินอาหารเวลาหิวจัดๆ ค่ะ
พี่แพร อายุ 40 ขวบ เอ๊าะๆค่ะ น้ำหนักสมัยยังสาวอยู่ที่ประมาณ 47-49 kg. ผ่านมา 20 กว่าปี ก็ยังอยู่เท่าเดิมค่ะ (แต่ไม่ใช่ว่าให้ทุกคนทำแบบนี้ไปตลอดหรือทำนานๆ นะคะ ให้ทำช่วงที่เราจำเป็นต้องลดน้ำหนัก ดูแลผิวพรรณเป็นพิเศษเท่านั้น ไม่อย่างนั้นก็อาจจะเครียดเกินไป และขาดสีสันในชีวิต และแน่นอนอาจจะขาดสารอาหารบางประเภทได้)
พี่แพรเชื่อว่า อาหารที่อร่อย ปรุงอย่างดี กินอย่างมีความสุขถึงจะทำให้เราอ้วนนิดหน่อย ก็หล่อเลี้ยงจิตใจให้ชุ่มชื่นไม่แพ้กัน
ทางสายกลางเข้าไว้ค่ะ
หวังว่ากระทู้นี้ คงเป็นประโยชน์ให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก และรักษาผิวพรรณ นะคะ
ถ้ามีเวลาจะเข้ามาแนะนำเพิ่มเติมค่ะ ถ้าหายไปก็อย่าว่ากันนะคะ บางช่วงยุ่งๆก็จะหายต๋อมค่ะ
Stay healthy kha^^
ลดน้ำหนัก เตรียมตัวสมัครแอร์ แบบพี่แพร FLY You love flying ^^
กระทู้แรกในชีวิตของพี่แพร ^^
ขอแนะนำตัวก่อนค่า พี่แพรเคยเป็นอดีตลูกเรือเอมิเรสต์ และตอนนี้เป็นคุณครูสอนบุคลิกภาพ และการเตรียมตัวสมัครลูกเรือค่ะ
ขอใช้ประสบการณ์ในชีวิตจริง และประสบการณ์ที่ได้จากการสอน มาแชร์ Tips เรื่องลดน้ำหนักกันหน่อยนะคะ
ปัญหาใหญ่ของหลายๆ คนชิมิคะ?
มาเริ่มกันเลยค่ะ
อย่างที่ทราบกันดีว่าการสมัครแอร์ มีเรื่องของบุคลิก รูปร่าง หน้าตา เป็นส่วนประกอบที่สุดแสนสำคัญ แถมบางสายการบินยังมีมาตรฐานออกมาเป็นตาราง เคร่งครัด เรียกว่าขาดหรือเกินขีดเดียว ก็แพ็คกระเป๋ากลับบ้าน เท่านั้นไม่พอจะผอมแบบโทรมๆ ก็ไม่ได้ด้วย เรียกว่าต้องผอมและผ่องในเวลาเดียวกัน
วิธีที่พี่แพรใช้อยู่เป็นประจำและได้ผลดีมาก เรื่องของการลดน้ำหนักและดูแลผิวพรรณ คือการกินอาหารมังสวิรัติแบบไม่มันคู่กับการกินปลาปริมาณเล็กน้อยค่ะ
หลายคนอาจจะรู้สึกว่า อาหาร มังสวิรัติก็หากินยากอยู่แล้ว จะหามังสวิรัติที่ไม่มัน กินได้ที่ไหนกัน
เข้าเรื่องเลยนะคะ พี่แพรให้เมนูง่ายๆ ราคาไม่แพง ที่ถ้าทำตามรับรองว่าผอมและผ่องค่ะ
มื้อเช้า
ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง 1-2 แก้ว จากนั้น หิวหรือไม่หิวให้เลือกผลไม้ตามนี้กินค่ะ กินให้รู้สึกอิ่มสบายค่ะ
กล้วยน้ำว้า มะละกอ ฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกร แอปเปิ้ล หรือผลไม้รสชาดไม่หวานจัดเกินไปอื่นๆ จากนั้นครึ่งชั่วโมงกินข้าวกับน้ำแกงกะหล่ำปลีหรือผักกาดขาวใส่เห็ดชนิดต่างๆ ตามชอบ กินคู่กับไข่ขาวต้ม (บางคนที่กินติดอาหารปริมาณมากๆ มาก่อนอาจจะรู้สึก ไม่อิ่มหรือเบาท้องเกินไปก็ให้อดทนไปก่อนนะคะ พยายามอย่ากินมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นผลไม้หรืออาหารมื้อหลัก กระเพาะอาหารของเราจะค่อยปรับตัวให้เล็กลงค่ะ)
มื้อเที่ยง
ให้กินอาหารประเภทต้มหรือนึ่งเท่านั้น ถ้าใครที่ยังชอบรับประทานเนื้อสัตว์ก็ไม่จำเป็นจะต้องงด สามารถกินปลาหรือเนื้อสัตว์อื่นๆ ได้ เช่น สุกี้ปลา ก๋วยเตี๋ยว โจ๊ก พยายามหลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัดด้วยซอสปริมาณมาก อาหารพวกนี้อุดมด้วยไขมัน เกลือและผงชูรสแอบแฝง ไม่ดีกับผิวค่ะ
เลือกอาหารที่มีปริมาณของผักพอสมควร ก็จะยิ่งดีเข้าไปใหญ่ อย่างเช่น ราดหน้าผักเยอะๆ เป็นต้นค่ะ
มื้อนี้เป็นมื้อที่อาจจะไม่ต้องเคร่งครัดมาก เพราะหลายคนอาจจะต้องรับประทานอาหารกับเพื่อนร่วมงาน
ส่วนมื้อเย็นไม่แนะนำให้ลดหรืออดอาหารนะคะ เพราะจะทำให้ยิ่งหิวมากเกินไปในวันรุ่งขึ้น แนะนำให้กินอาหารที่ปรุงด้วยการต้มหรือนึ่งเหมือนเดิม พยายามงดเนื้อสัตว์ถ้าเป็นไปได้ อาจจะกินปลาหรือไข่ขาวได้บ้างเล็กน้อย ถ้ารู้สึกว่าร่างกายต้องการ
ทั้งสามมื้อให้กินอิ่ม แต่ห้ามกินจนจุกแน่น บางครั้งมื้อเย็นพี่แพรจะกินสุกี้ เน้นผัก เห็ด วุ้นเส้น เต้าหู้ ไข่ขาวหรือเนื้อปลาสดบ้าง
สิ่งที่ควรจะงดอย่างสิ้นเชิง คือน้ำหวานใส่สีทั้งหลาย น้ำอัดลมไม่ว่าจะชูการ์ฟรี หรือไม่ รวมถึงขนมหีบห่อ กรุบกรอบทุกชนิด สำหรับของว่างเตรียมผลไม้ชิ้นเล็กๆ กินง่ายๆ ติดตัวไว้ เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล เชอร์รี่ หรือถ้าอยากกินของหวานมากจริงๆ ให้กินดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพดีๆ ได้เล็กน้อยหลังอาหาร ถ้ากินของหวานก่อนบ่ายสามก็จะยิ่งดีเข้าไปใหญ่ค่ะ
ปกติพี่แพรมีเครื่องแยกกาก ผักผลไม้สดเอาไว้ที่บ้าน แล้วก็จะแยกกากน้ำผัก ผลไม้ อร่อยๆ แช่ไว้ในตู้เย็น เวลากลับบ้านเหนื่อยๆ แล้วอยากกินของหวาน ก็จะมีสูตรน้ำผักต่างๆ เตรียมไว้ ทำให้ไม่ตะโบมกินอาหารเวลาหิวจัดๆ ค่ะ
พี่แพร อายุ 40 ขวบ เอ๊าะๆค่ะ น้ำหนักสมัยยังสาวอยู่ที่ประมาณ 47-49 kg. ผ่านมา 20 กว่าปี ก็ยังอยู่เท่าเดิมค่ะ (แต่ไม่ใช่ว่าให้ทุกคนทำแบบนี้ไปตลอดหรือทำนานๆ นะคะ ให้ทำช่วงที่เราจำเป็นต้องลดน้ำหนัก ดูแลผิวพรรณเป็นพิเศษเท่านั้น ไม่อย่างนั้นก็อาจจะเครียดเกินไป และขาดสีสันในชีวิต และแน่นอนอาจจะขาดสารอาหารบางประเภทได้)
พี่แพรเชื่อว่า อาหารที่อร่อย ปรุงอย่างดี กินอย่างมีความสุขถึงจะทำให้เราอ้วนนิดหน่อย ก็หล่อเลี้ยงจิตใจให้ชุ่มชื่นไม่แพ้กัน
ทางสายกลางเข้าไว้ค่ะ
หวังว่ากระทู้นี้ คงเป็นประโยชน์ให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก และรักษาผิวพรรณ นะคะ
ถ้ามีเวลาจะเข้ามาแนะนำเพิ่มเติมค่ะ ถ้าหายไปก็อย่าว่ากันนะคะ บางช่วงยุ่งๆก็จะหายต๋อมค่ะ
Stay healthy kha^^