ต่อจากกระทู้ก่อนหน้า
http://pantip.com/topic/34399794
รูปจากกระทู้ก่อน
เนื่องจากมีเพื่อนๆ ถามมาเยอะมาก เลยมาแชร์ให้ก่อน
ตัวอย่างการทานอาหารแบบบุศนะคะ คือ ตามหลัก Food Combination (หลักการรวมอาหาร)
ตอบคำถามหลายๆคนค่ะ ขอใส่เป็นสูตรแบบนี้ก่อนเพื่อความไม่งง
เหตุผลไว้มาอธิบายต่อในวีดีโอ เรื่องการรวมอาหาร ภาค 2 และ 3 นะคะ
ส่วนภาค 1 อยู่อธิบายไว้ในนี้นะคะ
ตอนนี้มาแชร์ แบบที่บุศทานก่อนค่ะ
สูตร ต่อไปนี้ ไม่นับ แคล นะคะ ฟังเสียงร่างกายตัวเอง บุศเขียนตารางให้ 3 แบบ (
ทานเมื่อหิว ถ้าไม่หิวก็ไม่จำเป็นต้องทานก็ได้)
พยายามทาน ให้พอ
“อยู่ท้อง" ไม่ใช่ทานจน
"อิ่ม หรือ จุก”
และขอแนะนำแบบที่ 1 หรือ 2 (ไม่ใส่น้ำมันเลยค่ะ)
Fruits meal
ผลไม้ (ทานจนอิ่ม)
เป็นผลไม้ชนิดเดียวจนอิ่ม หรือ สองชนิด ผลไม้ที่มีรสชาติคล้ายๆ กัน เช่น (กล้วย + มะละกอ) , (แอปเปิ้ล+กล้วย)
ถ้าจะปั่น ใส่ ผักสลัด/ ผักโขม/ ขิง/ เก๋ากี๋/ เมล็ดเชีย (แช่น้ำ หนึ่งคืน) ปั่นกับน้ำเปล่า
** ถ้าเป็น แตงโม หรือ แคนตาลูฟ หรือ เมลอน ทานอย่างเดียว
Starch veg meal
สลัด หรือ ผักต่างๆ เช่น ผักโขม บล๊อคโคลี่
ถ้าจะผัดผัก ให้ใช้น้ำมันมะพร้าว
ธัญพืช(ข้าวกล้อง /ควินัว /โอ๊ต) ถั่ว(แดง/ดำ/เขียว/เลนทิล) เห็ด
ไม่ปรุง ด้วยซอสใดๆ ค่ะ ถ้าจะปรุงก็ ปรุงด้วย มิโซะ (ที่ พารากอน , วิลล่า มาร์เก็ต หรือ Max value มีขาย)
แบบ 1
มื้อเช้า: Fruits meal
อาหารว่าง (ถ้ามี) ผลไม้
มื้อกลางวัน: Fruits meal
อาหารว่าง (ถ้ามี) ผลไม้ หรือ ถ้าอยากขนม หา ขนมวีแกนคลีนๆ ชิ้นนึงค่ะ (ย้ำ อย่ากินเยอะนะคะ)
มื้อเย็น: Starch veg meal
————————
แบบ 2
มื้อเช้า: Fruits meal
อาหารว่าง (ถ้ามี) ผลไม้
มื้อกลางวัน: Starch veg meal
*****หลังจาก 3 ชม. *******
อาหารว่าง (ถ้ามี) ผลไม้ หรือ ถั่วเปลือกแข็ง (เช่น อัลมอนด์) ประมาณสิบเม็ด
(ถ้าจะแอบทานขนมอะไร ทานเวลานี้ได้ค่ะ แต่ ทานน้อยๆนะคะ ถึงจะคลีนก็เถอะค่ะ ^^)
มื้อเย็น: Starch veg meal
เหมือนกลางวัน หรือ ถ้าไม่หิวมากก็ทานแต่สลัด กับ ธัญพืชเล็กน้อย
————————
แบบ 3 (สำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นมังสวิรัติ)
มื้อเช้า: Fruits meal
อาหารว่าง (ถ้ามี) ผลไม้
มื้อกลางวัน: Starch veg meal
*****หลังจาก 3 ชม. *******
อาหารว่าง(ถ้ามี) ผลไม้ หรือ ถั่วเปลือกแข็ง (เช่น อัลมอนด์) สิบเม็ด
(ถ้าจะแอบทานขนมอะไร ทานเวลานี้ได้ค่ะ แต่ ทานน้อยๆนะคะ ถึงจะคลีนก็เหอะ ^^)
*****หลังจาก 3 ชม. *******
มื้อเย็น: Protein + Veggies
ผัก กับ ไข่ (หรือ เนื้อสัตว์ อย่างใดอย่างหนึ่ง ย้ำ ว่า “อย่างเดียว” และ “ปริมาณน้อย”) เน้นผักเยอะๆ แทน
Before-After ลดน้ำหนัก 7 โล ในหนึ่งเดือน (ต่อ) ตารางอาหาร
รูปจากกระทู้ก่อน
เนื่องจากมีเพื่อนๆ ถามมาเยอะมาก เลยมาแชร์ให้ก่อน
ตัวอย่างการทานอาหารแบบบุศนะคะ คือ ตามหลัก Food Combination (หลักการรวมอาหาร)
ตอบคำถามหลายๆคนค่ะ ขอใส่เป็นสูตรแบบนี้ก่อนเพื่อความไม่งง
เหตุผลไว้มาอธิบายต่อในวีดีโอ เรื่องการรวมอาหาร ภาค 2 และ 3 นะคะ
ส่วนภาค 1 อยู่อธิบายไว้ในนี้นะคะ
สูตร ต่อไปนี้ ไม่นับ แคล นะคะ ฟังเสียงร่างกายตัวเอง บุศเขียนตารางให้ 3 แบบ (ทานเมื่อหิว ถ้าไม่หิวก็ไม่จำเป็นต้องทานก็ได้)
พยายามทาน ให้พอ “อยู่ท้อง" ไม่ใช่ทานจน "อิ่ม หรือ จุก”
และขอแนะนำแบบที่ 1 หรือ 2 (ไม่ใส่น้ำมันเลยค่ะ)
Fruits meal
ผลไม้ (ทานจนอิ่ม)
เป็นผลไม้ชนิดเดียวจนอิ่ม หรือ สองชนิด ผลไม้ที่มีรสชาติคล้ายๆ กัน เช่น (กล้วย + มะละกอ) , (แอปเปิ้ล+กล้วย)
ถ้าจะปั่น ใส่ ผักสลัด/ ผักโขม/ ขิง/ เก๋ากี๋/ เมล็ดเชีย (แช่น้ำ หนึ่งคืน) ปั่นกับน้ำเปล่า
** ถ้าเป็น แตงโม หรือ แคนตาลูฟ หรือ เมลอน ทานอย่างเดียว
Starch veg meal
สลัด หรือ ผักต่างๆ เช่น ผักโขม บล๊อคโคลี่
ถ้าจะผัดผัก ให้ใช้น้ำมันมะพร้าว
ธัญพืช(ข้าวกล้อง /ควินัว /โอ๊ต) ถั่ว(แดง/ดำ/เขียว/เลนทิล) เห็ด
ไม่ปรุง ด้วยซอสใดๆ ค่ะ ถ้าจะปรุงก็ ปรุงด้วย มิโซะ (ที่ พารากอน , วิลล่า มาร์เก็ต หรือ Max value มีขาย)
แบบ 1
มื้อเช้า: Fruits meal
อาหารว่าง (ถ้ามี) ผลไม้
มื้อกลางวัน: Fruits meal
อาหารว่าง (ถ้ามี) ผลไม้ หรือ ถ้าอยากขนม หา ขนมวีแกนคลีนๆ ชิ้นนึงค่ะ (ย้ำ อย่ากินเยอะนะคะ)
มื้อเย็น: Starch veg meal
————————
แบบ 2
มื้อเช้า: Fruits meal
อาหารว่าง (ถ้ามี) ผลไม้
มื้อกลางวัน: Starch veg meal
*****หลังจาก 3 ชม. *******
อาหารว่าง (ถ้ามี) ผลไม้ หรือ ถั่วเปลือกแข็ง (เช่น อัลมอนด์) ประมาณสิบเม็ด
(ถ้าจะแอบทานขนมอะไร ทานเวลานี้ได้ค่ะ แต่ ทานน้อยๆนะคะ ถึงจะคลีนก็เถอะค่ะ ^^)
มื้อเย็น: Starch veg meal
เหมือนกลางวัน หรือ ถ้าไม่หิวมากก็ทานแต่สลัด กับ ธัญพืชเล็กน้อย
————————
แบบ 3 (สำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นมังสวิรัติ)
มื้อเช้า: Fruits meal
อาหารว่าง (ถ้ามี) ผลไม้
มื้อกลางวัน: Starch veg meal
*****หลังจาก 3 ชม. *******
อาหารว่าง(ถ้ามี) ผลไม้ หรือ ถั่วเปลือกแข็ง (เช่น อัลมอนด์) สิบเม็ด
(ถ้าจะแอบทานขนมอะไร ทานเวลานี้ได้ค่ะ แต่ ทานน้อยๆนะคะ ถึงจะคลีนก็เหอะ ^^)
*****หลังจาก 3 ชม. *******
มื้อเย็น: Protein + Veggies
ผัก กับ ไข่ (หรือ เนื้อสัตว์ อย่างใดอย่างหนึ่ง ย้ำ ว่า “อย่างเดียว” และ “ปริมาณน้อย”) เน้นผักเยอะๆ แทน