รบกวนช่วยจัดตารางการออกกำลังกายให้หน่อยครับ

สวัสดีครับ คือผมเพิ่งไปสมัครฟิตเนสแห่งหนึ่งมา ยังเล่นสะเปะสะปะ ไม่รู้จะเล่นอันไหน อย่างไรก่อนหลัง
คือตอนนี้ผมหนักประมาณ 155 - 160 ก็อยากจะลดน้ำหนัก กระชับร่างกายทุกส่วน
ตอนนี้ที่เล่นก็ยังได้แค่ปั่นจักร กับเดินเร็วบนลู่ ความรู้เรื่องเล่นเวทกับคาดิโอก็ไม่มี
คือตลอดชีวิตแทบไม่เคยออกกำลังกายเลย เพิ่งมาสมัครเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านนี่เองครับ
ก็อยากรบกวนพี่ๆในพันทิพย์ช่วยจัดตารางออกกำลังกายสำหรับคนอย่างผมให้หน่อย โดยต่อวันผมจะเล่นประมาณ 1 ชั่วโมง

รบกวนด้วยนะครับ ขอบคุณครับ