(ปรึกษา) มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ทานเมลาโลนินยี่ห้ออะไรดีคะ

มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ควรทานเมลาโลนินยี่ห้ออะไรดีคะ

พอดีว่ามีปัญหาเรื่องการนอนหลับ วันปกติ จันทร์-ศุกร์ จะหลับตีสองตีสามตลอด เร็วหน่อยก็เที่ยงคืน แล้วต้องตื่นตีห้าหกโมงไปโรงเรียน ปวดหัวมากค่ะ คาบเช้านี่มึน เรียนไม่รู้เรื่องเลยค่ะ พยายามปรับเวลานอน เข้านอนตอนสี่ทุ่มโดยไม่เล่นคอมหรือเล่นโทรศัพท์ แต่ก็ตาสว่างยันตีสองได้นอนเวลาเดิมตลอด ยิ่งวันหยุดนี่นอนเช้าเลยค่ะ บางครั้งไม่ได้นอน ต้องมานอนตอนบ่าย เบลอทั้งวันเลยค่ะ

มีปัญหามาซักพักแล้วค่ะ จริงๆก่อนหน้านี้ก็นอนดึกแบบนี้แต่ไม่ได้กังวลเพราะไม่เคยปวดหัว เริ่มมาปวดหัวสองสามเดือนให้หลัง ไม่ได้ไปพบแพทย์ด้วยค่ะ แต่ลองออกกำลังกายดู ลองฟังพวก Sleep music ตอนจะนอน หรือดื่มชาคาโมไมล์แต่ไม่ค่อยช่วยเท่าไหร่ นอนดึก ตื่นมาปวดหัวเหมือนเดิม เลยคิดจะกินเมลาโทนินดูค่ะ ศึกษาแล้วเห็นว่าไม่อันตรายแต่รายละเอียดเขาว่าสำหรับผู้ใหญ่เลยไม่รู้ว่าจะกินได้ไหม

คำถาม
- ควรกินเมลาโทนินยี่ห้อไหน กี่ mg ดีคะ (เห็นมีทั้ง 1 mg, 5 mg, 10 mg)
- เหมาะสำหรับคนอายุต่ำกว่า 18 ปีไหมคะ
- แก้ปัญหาถูกจุดหรือเปล่าคะ หรือควรจะแก้ปัญหาแบบอื่น เพราะไม่แน่ใจว่าตัวเองเป็นโรคอะไรหรือเปล่า

กระทู้แรกเลย ขออภัยหากแท็กผิดห้องนะคะ