😴😵💫😵ในยุคที่ชีวิตเร่งรีบ เต็มไปด้วยความเครียดและความกังวล การดูแลร่างกายและจิตใจให้สมดุลเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะ “สารอาหาร” บางชนิดที่มีบทบาทในการช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และฟื้นฟูพลังใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
.
▪️แมกนีเซียม : แร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ใจสงบ 💗
หนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับคนรุ่นใหม่ คือ แมกนีเซียม ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่ม "แร่ธาตุหลัก" (Macro minerals) ร่างกายต้องการในปริมาณมาก และมีบทบาทช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทผ่อนคลาย อีกทั้งยังส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับและสมดุลอารมณ์
🌟แมกนีเซียมไม่เพียงช่วยเรื่องความเครียด แต่ยังมีส่วนช่วยลดอาการปวดไมเกรน และบรรเทาอาการปวดประจำเดือนด้วย เนื่องจากการขาดแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการเหล่านี้ ผู้ที่มีอาการไมเกรนเรื้อรังบางรายจึงได้รับคำแนะนำให้เสริมแมกนีเซียมในปริมาณมากขึ้นในช่วงแรกของการดูแลอาการ
💡ควรเลือกแมกนีเซียมในรูปแบบ Chelated (คีเลต) ซึ่งเป็นรูปแบบที่จับกับกรดอะมิโนหรือโปรตีน ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าแบบทั่วไป
.
▪️วิตามินบีรวม : เสริมความสงบในใจ ช่วยให้นอนดีขึ้น 🤤
วิตามินบีก็มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ วิตามินบีจะช่วยเปลี่ยนกรดอะมิโนทริปโตเฟนให้กลายเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยให้รู้สึกดี จากนั้นร่างกายก็จะเปลี่ยนเซโรโทนินไปเป็นเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ซึ่งการทานวิตามินบีรวมในช่วงเย็นหรือก่อนนอนก็อาจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายสร้างเมลาโทนินได้ดีขึ้น ทำให้ระบบประสาทสงบลง และช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายและสบายมากขึ้น
.
😪อย่าลืมว่า “การนอน” คือ รากฐานของสุขภาพจิต 🛌
แม้จะเสริมวิตามินและแร่ธาตุได้ดีเพียงใด แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ไม่ควรมองข้ามคือ การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ หากนอนหลับเพียง 3-4 ชั่วโมงต่อคืน ร่างกายและจิตใจจะมีความอ่อนไหวต่อความเครียดมากกว่าคนที่นอนครบ 8-9 ชั่วโมงอย่างมีคุณภาพ การนอนที่ดีจึงเปรียบเสมือน “การชาร์จพลังชีวิต” ที่แท้จริง
▪️การดูแลคุณภาพการนอนหลับให้ลึกและสดชื่น
หนึ่งในกลไกธรรมชาติที่ควบคุมวงจรการหลับ-ตื่นของร่างกายคือ เมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติเพื่อช่วยปรับสมดุลนาฬิกาชีวิต การทำงานของเมลาโทนินไม่ได้มีเพียงแค่ช่วยในการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในสมอง ซึ่งอาจมีส่วนช่วยให้สมองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ และพร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น
🍀ข้อแนะนำ : หากคุณสนใจทางเลือกในการสนับสนุนการนอนหลับด้วยเมลาโทนิน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือเภสัชกรเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมและปลอดภัยก่อนการใช้งานเสมอ
.
ดังนั้นถ้าเครียดง่าย เพลียบ่อย ลองเริ่มจาก 3 สิ่งนี้
✅ เสริมแมกนีเซียม – ลดความตึงเครียด กล้ามเนื้อผ่อนคลาย นอนหลับดี
✅ เสริมวิตามินบีรวม – หนุนระบบประสาทและอารมณ์ให้มั่นคง
✅ ให้ความสำคัญกับการนอน – เพราะสุขภาพกายและใจ เริ่มจากการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
.
หากดูแลทั้ง 3 ด้านนี้อย่างสมดุล เชื่อว่าความเครียดจะเบาลง และคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นในทุกๆ วัน 🩵
.
อ้างอิงข้อมูล :
https://youtu.be/zm8N5i23tQo?si=reL1WMk2xhdiI2-7
.
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #Disease #แมกนีเซียม #วิตามินบีรวม #นอนหลับ
CR
https://www.facebook.com/share/p/1AXi9bxRuV/?mibextid=wwXIfr
😥😞หากคุณมีภาวะ วิตกกังวล เครียดง่าย 💢 ไม่ควรมองข้ามสารอาหารสำคัญเหล่านี้❗
.
▪️แมกนีเซียม : แร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ใจสงบ 💗
หนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับคนรุ่นใหม่ คือ แมกนีเซียม ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่ม "แร่ธาตุหลัก" (Macro minerals) ร่างกายต้องการในปริมาณมาก และมีบทบาทช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทผ่อนคลาย อีกทั้งยังส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับและสมดุลอารมณ์
🌟แมกนีเซียมไม่เพียงช่วยเรื่องความเครียด แต่ยังมีส่วนช่วยลดอาการปวดไมเกรน และบรรเทาอาการปวดประจำเดือนด้วย เนื่องจากการขาดแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการเหล่านี้ ผู้ที่มีอาการไมเกรนเรื้อรังบางรายจึงได้รับคำแนะนำให้เสริมแมกนีเซียมในปริมาณมากขึ้นในช่วงแรกของการดูแลอาการ
💡ควรเลือกแมกนีเซียมในรูปแบบ Chelated (คีเลต) ซึ่งเป็นรูปแบบที่จับกับกรดอะมิโนหรือโปรตีน ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่าแบบทั่วไป
.
▪️วิตามินบีรวม : เสริมความสงบในใจ ช่วยให้นอนดีขึ้น 🤤
วิตามินบีก็มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ วิตามินบีจะช่วยเปลี่ยนกรดอะมิโนทริปโตเฟนให้กลายเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยให้รู้สึกดี จากนั้นร่างกายก็จะเปลี่ยนเซโรโทนินไปเป็นเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ซึ่งการทานวิตามินบีรวมในช่วงเย็นหรือก่อนนอนก็อาจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายสร้างเมลาโทนินได้ดีขึ้น ทำให้ระบบประสาทสงบลง และช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายและสบายมากขึ้น
.
😪อย่าลืมว่า “การนอน” คือ รากฐานของสุขภาพจิต 🛌
แม้จะเสริมวิตามินและแร่ธาตุได้ดีเพียงใด แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ไม่ควรมองข้ามคือ การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ หากนอนหลับเพียง 3-4 ชั่วโมงต่อคืน ร่างกายและจิตใจจะมีความอ่อนไหวต่อความเครียดมากกว่าคนที่นอนครบ 8-9 ชั่วโมงอย่างมีคุณภาพ การนอนที่ดีจึงเปรียบเสมือน “การชาร์จพลังชีวิต” ที่แท้จริง
▪️การดูแลคุณภาพการนอนหลับให้ลึกและสดชื่น
หนึ่งในกลไกธรรมชาติที่ควบคุมวงจรการหลับ-ตื่นของร่างกายคือ เมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติเพื่อช่วยปรับสมดุลนาฬิกาชีวิต การทำงานของเมลาโทนินไม่ได้มีเพียงแค่ช่วยในการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในสมอง ซึ่งอาจมีส่วนช่วยให้สมองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ และพร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น
🍀ข้อแนะนำ : หากคุณสนใจทางเลือกในการสนับสนุนการนอนหลับด้วยเมลาโทนิน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือเภสัชกรเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมและปลอดภัยก่อนการใช้งานเสมอ
.
ดังนั้นถ้าเครียดง่าย เพลียบ่อย ลองเริ่มจาก 3 สิ่งนี้
✅ เสริมแมกนีเซียม – ลดความตึงเครียด กล้ามเนื้อผ่อนคลาย นอนหลับดี
✅ เสริมวิตามินบีรวม – หนุนระบบประสาทและอารมณ์ให้มั่นคง
✅ ให้ความสำคัญกับการนอน – เพราะสุขภาพกายและใจ เริ่มจากการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
.
หากดูแลทั้ง 3 ด้านนี้อย่างสมดุล เชื่อว่าความเครียดจะเบาลง และคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นในทุกๆ วัน 🩵
.
อ้างอิงข้อมูล :
https://youtu.be/zm8N5i23tQo?si=reL1WMk2xhdiI2-7
.
#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #Health #Disease #แมกนีเซียม #วิตามินบีรวม #นอนหลับ
CR https://www.facebook.com/share/p/1AXi9bxRuV/?mibextid=wwXIfr