เป็นนักฟุตบอลครับแต่ขาดซ้อม+ลงเล่นเกือบเดือน จะเรียกความฟิต หรือคุมอาหารยังไงดีครับ

ไม่ได้ซ้อม แล้วก็ไม่ได้ลงเล่น เกือบเดือนประมาณ 2-3สัปดาห์ได้ มีวิธีเรียกความฟิตยังไงได้บ้างครับ
แล้วต้องควบคุมอาหารไหมครับ แนะนำน้ำหรือของทาน,ขนม ก่อนลงแข่งที่เพิ่มพลังวิ่งได้นานๆหน่อยครับ(ปกติทาน redbull+ช็อกโกแลตครับ)