ถามเกี่ยวกับอาหารที่ผมเลือกกิน ในวันนึง ว่าอ้วนไหม ? พอดีลดความอยู่อ่าครับ

มื้อเช้ากินตอน9-10โมง กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 2 ทัพพีมื้อ2กินตอน15:00-15:30 กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1ทัพพีมื้อเย็นไม่กินอะไรแล้ว ออกกำลังกายไม่หักโหมมาก ไม่กินจุกจิกทั้งวัน ดื่ม

คือเราลดความอ้วนแบบ IF อยู่ เรื่องสารอาหาร ส่วนตัวคาดว่าจะครบถ้วนที่ร่างกายต้องการต่อวัน (โปรตีน) 1 วัน จะมี อกไก่, ไข่ต้ม/ไข่ตุ๋น, ข้าวไรส์เบอร์รี่ ประมาณ 100-150 กรัม, ผักลวก, แล้วบางวันอาจมีผลไม้

ผมเข้าใจว่า ข้าว1 ทัพพี ประมาณ 80 Kแคล แต่ผมพึ่งซื้อข้าวกล้องหอมมะลิมา เขาบอกว่า 1/4ถ้วยตวง= 170 Kแคล ซึ่งผมสังเกตดูว่า 1/4 ถ้วยตวง ตักแล้วมันได้ 1 ทัพพีครับ ถ้าผมกิน2 ทัพพีก็ 340 เลยน่ะครับ เยอะมากค

คือเราอยากทราบอะค่ะ เรากินอาหารวันนึง 1200 กว่าแคล แต่หลักๆคือ โยเกริต 3 ถ้วย = 240 (เช้า กลางวัน เย็น) นมดัชชีรสจืด ไขมันต่ำ ขวดกลาง 140 (เย็น) ข้าว 2 ทัพพี กับผัดผัก 345 ชิฟฟ่อนเค้ก = 300 นมงาดำ 1

click 160 หรือ GIORNO+ 2025 ดีค่ะ ใช้สำหรับวิ่งงานหรือ GIORNO+ 2025 ดีค่ะ ใช้สำหรับวิ่งงานเน้นบรรทุกค่ะ ส่วนใหญ่ และ บวกกับคนช้อนตัวใหญ่ด้วยค่ะ สอบถามข้อมูลคนเคยใช้ 2 รุ่นนี้หน่อยค่ะ click 160 เห็น

ขอปรึกษา วิธีการลดน้ำหนักค่ะ สูง 153 น้ำหนัก 48 ไขมัน 25% (ดูไม่อ้วน แต่มีพุงและขาใหญ่) ออกกำลังกาย โดยการวิ่งลู่ประมาณ 45 นาที ความเร็วที่ 7-7.5 (4 วัน/สัปดาห์) ไม่ชอบเวทค่ะ BMR : 1275 TDEE : 1900

ลดความอ้วนอยู่ครับ แต่กิน3มื้อ ทุกมื้อมีข้าว+ออกกำลังกายวิ่ง35นาที ฮูล่าฮูป30นาที เวท10นาที แต่เรื่องอาหารผมกิน3มื้อครับ ทุกมื้อมีข้าวเป็นอาหารปกติทั่วไปเหมือนที่เรากินปกติเลยครับ แต่ผมลดปริมาณลง ตอนเ