อยากได้เมนูอาหารคลีนหรืออาหารลดความอ้วน

อยากได้เมนูอาหารคลีนหรืออาหารลดความอ้วน ไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อหลัก อาหารว่าง น้ำผลไม้

ที่บอกส่วนผสม วิธีทำละเอียดๆ
เช่น ใส่อกไก่กี่กรัม ใส่ซอสกี่ช้อน (กลัวทำไม่อร่อยไม่เคยทำอาหารมาก่อน) ข้าวกี่กรัมในแต่ล่ะมื้อ รวมกี่แคลอรี่

ตั้งใจจะลดความอ้วนจริงจังอ่ะค่ะ

พอจะมีหนังสือเล่มไหนหรือเว็บไหนที่บอกส่วนผสมละเอียดๆบ้างไหมค้ะ หรือใครมีเมนูไหนบ้างรบกวนแชร์ให้หน่อยน้ะค้ะ ขอบคุณค่ะ

ปล.แล้วถ้าเป็นโปรแกรมควบคุมอาหารมีไหมค้ะ แฮร่