น้ำหนัก130กิโลอยากลดน้ำหนักเริ่มต้นยังไงช่วยด้วยจ้า

ตอนนี้น้ำหนัก130กิโล อยากลดน้ำหนัก ไม่รู้จะเริ่มยังไงคะให้ถูกวิธี รบกวนพี่ๆช่วยด้วยคะ
(เคยทานยาลดน้ำหนักแล้วโย้ๆ ตอนนี้เลิกทานมาหลายปีแล้วคะ) อยากออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนัก
ช่วยแนะนำการทานอาหารและการออกกำลังกายของพี่ๆทีจ้า  ขอบคุณพี่ๆที่เข้ามาแสดงความคิดเห็นคะ