กินอะไรแทนเวย์เพื่อที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อได้มั่งครับ

ผมออกกำลังกายเป็นประจำและต้องการจะเพิ่มกล้ามโดยไม่กินเวย์ มีอาหารประเภทไหนที่แทนเวย์ได้มั่งครับ และอาหารชนิดไหนช่วยเพิ่มกล้ามได้มั่งครับ ขอบคุณครับที่อ่านมาถึงตรงนี้ช่วยตอบด้วยนะครับ๕๕๕๕^_^