ออกกำลังกายแบบไหนดีสำหรับคนที่มีน้ำหนักมาก

สวัสดีค่าทุกคน ขอเกริ่นก่อนนะคะว่าเราเป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็ก(จากความเข้าใจของตัวเอง จริงๆตอนเด็กๆก็แค่อวบอะค่ะ) จขึ้นมัธยมนน.มันก็ยิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ ปัจจุบันอยู่ม.6 ค่ะ แต่นน.ปาไป 80 แล้ว ก็พยายามให้นน.ไม่เกินนี้นะคะ พอรู้สึกตัวว่ากินเยอะไปละนะนน.ขึ้นอีกแล้วก็จะกินแค่ข้าว3มื้อ+น้ำ อย่างอื่นไม่แตะ เดินจากบ้านไปหน้าปากซอย พยายามเดินแทนใช้รถแล้วนน.ก็จะลดลงค่ะ ลดลงง่ายมากๆ แต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยนะคะ (หมายถึงพวกการวิ่ง เต้น สควอท อะไรแบบนี้) ปัญหาคือนน.ลดแต่สัดส่วนไม่ลดนี่สิ เวลาขึ้นรถเมล์แล้วมันเสียความมั่นใจจริงๆเวลาต้องเบียดกับคนอื่น ตัวใหญ่กินพื้นที่ บวกกับอะไรหลายๆอย่างแล้วไม่โอเคเลยค่ะ ตอนเดินขึ้นสะพานลอยงี้ มันสุดจะเหนื่อยหอบแฮกๆเลย เหนื่อยง่ายมาก เราก็เลยอยากพยายามลดนน.ค่ะ เริ่มจากวันนี้ เราเล่นฮูลาฮูป 30 นาที+ไปวิ่งประมาณ 5 รอบได้ ปรากฏว่าวิ่งได้สองรอบแรกเริ่มเจ็บเข่าข้างนึง(แต่คือก่อนวิ่งก็วอร์มแล้วนะคะ หรืออาจจะวอร์มแบบผิดๆก็ไม่รู้) แล้วก็มาคิดได้ค่ะว่าตัวเองนน.เยอะ ถ้าจะเริ่มออกกำลังกายจริงๆแบบนี้ไม่ดีแน่ กลัวทำอะไรไปแล้วส่งผลเสียค่ะ โดยเฉพาะข้อขา ข้อเท้า ก็เลยอยากจะขอคำแนะนำหน่อยค่ะ พี่ๆหรือเพื่อนคนไหนมีวิธีการอะไรยังไงก็ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ เอาแบบทำเรื่อยๆ ก็ได้ค่ะ ไม่อยากซีเรียสกับมันมาก

ปล.ไม่เอาแบบแนะนำให้ไปฟิตเนสให้เทรนเนอร์เทรนให้อะไรแบบนี้นะคะ หนูไม่มีปัญญาไปหรอกค่ะ T^T ขอแบบออกกำลังกายอยู่บ้าน ช่วงนี้ใกล้สอบแล้ว ต้องแบ่งเวลาอ่านหนังสือด้วยค่ะ