อยากมีซิกแพค ควรทานอาหารเสริมไรดี

ตามหัวข้อเลยครับ อยากมีซิกแพค อยากรู้ว่าวันนึงต้องทานอะไรบ้าง ออกกำลังกายเวลาเท่าไหร่ พักผ่อนกี่ชั่วโมง เพศชาย -อายุ18 -ส่วนสูง181 -น้ำหนัก 60 ปล.ที่ตั้งกระทู้เพราะอยากเลิกเล่นเกมส์ครับอยากหันมาออกกำล

แบบว่ารู้สึกรักมากกว่าเดิม หรือว่ามีอารมณ์กับแฟนมากกว่าเดิมป่าวครับ รึว่ารู้สึกเฉยๆ เหมือนเดิม เผื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คนฟิตหุ่น

พยายามทำซิกแพคครับ แต่พอไม่ได้ออกกำลังกาย ประมาณ อาทิตย์หนึ่ง ทำไม ซิกแพคหายแบบรวดเร็วมาก ทั้งๆ ที่ก็ไม่ได้ทานอาหารเยอะนะครับ

คือเรายังเรียนอยู่ช่วงมัธยม เราอยากมีหุ่นที่ดี อยากมีซิคแพคแบบไม่ใหญ่มาก เราออกกำลังกายทุกวันเลย แต่ว่าเราไม่รู้ว่าอาหารแบบไหนที่ควรกิน แบบพวกเมนูอาหาร พวกก๋วยเตี๋ยว สามารถทานได้มั้ย หรืออะไรที่ไม่ควร

คืออยากมีกล้ามมีซิกแพคค่ะ แต่ไม่อยากกินเวย์เพราะกลัวมันอ้วนเกินอะค่ะ เพราะตอนนี้อยากให้นน.มันหายไปด้วยอะค่ะสูง162 หนัก52-53ค่ะหุ่นมันยังดูอวบๆอยุ่เลยอะเพราะเป็นคนตัวใหญ่อยากให้นนมันลดเหลือ48ละก้มีกล้า

ขอออกตัวก่อนนะครับ ผมเล่นฟิตเนตได้ประมาน 3 เดือน ยังมือใหม่ครับ เล่นธรรมดาครับ แค่ดัมเบลกับบาร์เบล แล้วก็มีเก้าอี้สำหรับเล่น ไม่มีเครื่องเหมือนในฟิตเนต เริ่มที่ ผมพอจะมีซิกแพคแล้วครับ Body fat เหลือ 1

170 CM 58 KG ครับรูปร่างค่อนข้างบาง แต่ไม่ผอมนะครับ ช่วงท้องก็มีไขมันสะสมอยู่บ้าง อยากมีกล้ามหน่อยๆ แล้วก็ซิกแพค น่ะครับ น้ำหนักขึ้นยากมากครับ กินยังไงก็ไม่เพิ่มสักที จะถามว่าถ้าผมจะซื้ออาหารเสริมพวก

หรือเพราะ คนมองโกลอยด์ทางจีน ญี่ปุ่น เกาหลีมีหนวดเครามากกว่าทางอาเซียนเราครับ เลยนิยมไว้มาหกว่า เพราะขี้เกียจโกนหนวดเครา https://youtu.be/YTkc8H5rf30?si=DY9LSvHk3doB1Ynv