สวัสดีค่ะเพื่อนๆเราลดน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่ค่ะ ลดแบบหักดิบด้วย รายการอาหารช่วงแรกๆจะเป็น
เช้า:ข้าวอาหารตามสั่ง 1 จาน (สลับเมนูกันไป)
กลางวัน:นมหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วยเท่านั้น
เย็น:เจเล่แค่2ถุง
ตอนนี้น้ำหนักลดไปประมาณ 32 กิโลค่ะ อยู่ที่ประมาณ 65 ตอนแรก 97 (เราสูง162) พอถึงจุดๆนึงที่เราทำแบบนี้ต่อไปไม่ไหวจึงตัดสินใจกลับมากินช้าว3มื้อค่ะ ปรกติเราเป็นคนชั่งน้ำหนักทุกอาทิตย์ค่ะ(ไม่ชั่งทุกวันเพราะมันกดดันตัวเองเปล่าๆ) อาทิตย์ที่แล้วชั่งได้ประมาณ 61 ค่ะ ตอนนี้เด้งมา 65 แล้ว(เด้งมา4กิโลภายในอาทิตย์เดียว)ไม่รู้จะแก้ยังไงค่ะ ตอนนี้ประจำเดือนยังไม่มา ถ่ายเองไม่ได้จนต้องกินยาระบาย ตัวนี่นิ่มมากเลยค่ะ มีหลายคนแนะนำให้กิน 5 มื้อ กลับมากินปรกติ แล้วเน้นคาดิโอวันละ30นาที อาทิตย์ละ 5 วันค่ะ
เลยอยากจะถามผู้รู้ว่า
1.น้ำหนักจะเด้ง เนื่องจากการปรับระบบการเผาผลาญเยอะมั้ยคะ ว่าง่ายๆคือจะมากกว่าเดิมไหม เพราะกลัวค่ะ ลดมาได้ขนาดนี้ไม่อยากกลับไปอ้วนแบบเดิมหรือมากกว่าเดิม จะเด้งเกิน10กิโลไหมคะ (ตอนนี้ใส่กระโปรงนักเรียนเอว 30 แล้วทิ้งกระโปรงตัวเก่าไปแล้ว เบอร์ 38 ต้องซื้อมาเผื่อน้ำหนักเด้งไหมคะ
)
2.คาดิโอวันละ 30 นาที ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมคะ (ปล.ตอนนี้เรายังเล่นเวทไม่ได้ค่ะ เพราะแขนไม่แข็งแรงพอ มีแต่ไขมันนั่นแหล่ะ ย้วยมาก)
3.การกินอาหารแบ่งเป็น 5 มื้อนั้น ขอตัวอย่างอาหารที่ควรกินหน่อยได้ไหมคะ จะได้นำไปประยุกต์ใช้
4.ควรทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายดีคะ
5.ถ้าน้ำหนักเด้งไปถึงจุดๆนึงแล้ว ถ้าจะลดน้ำหนักลงมาใหม่ โดยออกกำลังกายทุกวันด้วย มันจะลดยากมากไหมคะ
6.แล้วถ้ากลับไปกินปกติต้องนับแคลอรี่อยู่ไหมคะ แล้วควรจะนับเท่าไหร่ เท่า BMR ไหม แล้ว BMR ตอนที่เราน้ำหนักเท่าไหร่อ่ะ
อาจจะถามเยอะไปหน่อยนะคะ พอดีกลัวการโยโย่มากเลยค่ะ จริงๆผิดเองแหล่ะค่ะไม่ได้ศึกษาข้อมูลมาดีๆก่อน ถ้าน้ำหนักจะเด้งขึ้นไปเกิน 5 โล ก็รับไม่ได้แล้วค่ะ
ตอนนี้อยากให้กล้ามเนื้อกลับมาแล้ว มีวิธีดีๆกว่านี้ คอมเม้นหน่อยนะคะ **ขอข้อมุลด่วนหน่อยก็ดีค่ะ เพราะกำลังจะเริ่มทำการเพิ่มอาหาร
############ขอบคุณทุกคอมเม้นที่เข้ามาตอบและแชร์ความรู้ค่ะ############
อยากถามคำถามเกี่ยวกับการโยโย่เอฟเฟคค่ะ ตอบด่วนจะดีมากค่ะ TT
เช้า:ข้าวอาหารตามสั่ง 1 จาน (สลับเมนูกันไป)
กลางวัน:นมหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วยเท่านั้น
เย็น:เจเล่แค่2ถุง
ตอนนี้น้ำหนักลดไปประมาณ 32 กิโลค่ะ อยู่ที่ประมาณ 65 ตอนแรก 97 (เราสูง162) พอถึงจุดๆนึงที่เราทำแบบนี้ต่อไปไม่ไหวจึงตัดสินใจกลับมากินช้าว3มื้อค่ะ ปรกติเราเป็นคนชั่งน้ำหนักทุกอาทิตย์ค่ะ(ไม่ชั่งทุกวันเพราะมันกดดันตัวเองเปล่าๆ) อาทิตย์ที่แล้วชั่งได้ประมาณ 61 ค่ะ ตอนนี้เด้งมา 65 แล้ว(เด้งมา4กิโลภายในอาทิตย์เดียว)ไม่รู้จะแก้ยังไงค่ะ ตอนนี้ประจำเดือนยังไม่มา ถ่ายเองไม่ได้จนต้องกินยาระบาย ตัวนี่นิ่มมากเลยค่ะ มีหลายคนแนะนำให้กิน 5 มื้อ กลับมากินปรกติ แล้วเน้นคาดิโอวันละ30นาที อาทิตย์ละ 5 วันค่ะ
เลยอยากจะถามผู้รู้ว่า
1.น้ำหนักจะเด้ง เนื่องจากการปรับระบบการเผาผลาญเยอะมั้ยคะ ว่าง่ายๆคือจะมากกว่าเดิมไหม เพราะกลัวค่ะ ลดมาได้ขนาดนี้ไม่อยากกลับไปอ้วนแบบเดิมหรือมากกว่าเดิม จะเด้งเกิน10กิโลไหมคะ (ตอนนี้ใส่กระโปรงนักเรียนเอว 30 แล้วทิ้งกระโปรงตัวเก่าไปแล้ว เบอร์ 38 ต้องซื้อมาเผื่อน้ำหนักเด้งไหมคะ
2.คาดิโอวันละ 30 นาที ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมคะ (ปล.ตอนนี้เรายังเล่นเวทไม่ได้ค่ะ เพราะแขนไม่แข็งแรงพอ มีแต่ไขมันนั่นแหล่ะ ย้วยมาก)
3.การกินอาหารแบ่งเป็น 5 มื้อนั้น ขอตัวอย่างอาหารที่ควรกินหน่อยได้ไหมคะ จะได้นำไปประยุกต์ใช้
4.ควรทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายดีคะ
5.ถ้าน้ำหนักเด้งไปถึงจุดๆนึงแล้ว ถ้าจะลดน้ำหนักลงมาใหม่ โดยออกกำลังกายทุกวันด้วย มันจะลดยากมากไหมคะ
6.แล้วถ้ากลับไปกินปกติต้องนับแคลอรี่อยู่ไหมคะ แล้วควรจะนับเท่าไหร่ เท่า BMR ไหม แล้ว BMR ตอนที่เราน้ำหนักเท่าไหร่อ่ะ
อาจจะถามเยอะไปหน่อยนะคะ พอดีกลัวการโยโย่มากเลยค่ะ จริงๆผิดเองแหล่ะค่ะไม่ได้ศึกษาข้อมูลมาดีๆก่อน ถ้าน้ำหนักจะเด้งขึ้นไปเกิน 5 โล ก็รับไม่ได้แล้วค่ะ
############ขอบคุณทุกคอมเม้นที่เข้ามาตอบและแชร์ความรู้ค่ะ############