อยากปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักครับ

ผมกำลังอยู่ในช่วงวัยรุ่นครับ คือแต่ก่อนตอน ม.ต้นเป็นคนที่อ้วนมากกก สักประมาณเก้าสิบกิโลได้ ตอนนั้นผมมีแรงฮึดลดน้ำหนักได้ไงไม่รู้ แต่ก็ลดมาได้ ต่ำสุดประมาณ 63-64 กิโลครับ (ต้องบอกก่อนนะครับว่าผมเป็นคนโครงร่างใหญ่ ยิ่งขานี่คือใหญ่จริงอะไรจริง) ตอนนั้นมีแต่คนบอกว่าซูบไป ไอ้เราก็...กิน 55 ตอนนั้นมันรู้สึกว่าตัวเองผอมมากเลยครับ แต่พอผ่านไปได้ประมาณปีกว่าๆ ผมว่าผมกินตามใจปาก กำลังกายไม่องไม่ออกอะไรเลย ><  จนคนรอบข้างทักว่าอ้วนขึ้น ตอนแรกก็ไม่ได้ใส่ใจ พอทักมากๆ เข้าเลยตัดสินใจถามเลยว่าอ้วนขึ้นมากไหม พวกเขาบอกไม่ ผมก็กินต่อ จนล่าสุดที่ชั่งก็ 75-76 กิโลครับ ล่าสุดเมื่อกี้นี้เอง ตอนที่โดนแม่บ่นให้ลด เพราะเขาบอกอ้วนมาก
ผมเป็นคนที่ชอบดูเอวน่ะครับ หมายถึงว่า ถ้าเอวเล็กจะผอม เป็นตรรกะที่ฟังดูแปลกๆ นะครับว่าไหม? ผมเคยคิดนะว่าผมขาใหญ่ ลดยังไงตัวก็ยังดูใหญ่เพราะโครงสร้างมันเป็นแบบนี้ ผมอยากจะมีวินัยแบบเดิม แต่เมื่อก่อนผมไม่ต้องทำงานช่วยแม่ แต่ตอนนี้ต้องนั่งทำงานตั้งแต่เช้าถึงสี่โมงเย็น แต่ก็ไม่ลำบากนะครับ มือทำแต่ตาก็นั่งดูคอมพิวเตอร์ไป 55
คำถามที่ผมจะถามคือ...ผมควรออกกำลังกายตอนไหนดีครับ? แล้วควรจะออกเป็นแบบไหนดี? แล้วตอนนั่งจะออกกำลังกายอะไรได้บ้างไหม? รวมถึงจะแบ่งกินอาหารแต่ละมื้อยังไงดีครับ? ตั้งกระทู้ดูงงๆ ต้องขอโทษด้วยนะครับ
ปล. แต่ก่อนที่ลดมาได้เพราะฮูล่าฮูปครับ
ขอบคุณมากนะครับ