อยากมีรูปร่างที่ดูดีขึ้นต้องทำยังไงครับ(ผช)

คือว่าตอนนี้ผมมีส่วนสูง 172 แต่หนักแค่ 53 เท่านั้นเองครับ ซึ่งน่าจะเดาได้ว่า ผมเป็นคนผอมมาก พอไปดูในกระจกทุกทีก็รู้สึกท้อแท้ใจกับรูปร่างของตัวเองทุกทีเลยครับ ไหล่ก็เล็ก ขาก็เล็กครับ เอาง่ายๆ คือเล็กทุกส่วนครับ แต่ก่อนหน้านี้ผมพยายามกินเยอะๆ + กินนม 1-2 ลัง + กับออกกำลังกายทุกวัน (วิ่ง+เตะฟุตบอล) แต่ก็ไม่เห็นผลเลยครับ หรือเป็นเพราะพยาธิในตัวผมหรือเปล่าครับ ยังไงก็รบกวนผู้รู้มาตอบทีนะครับ ว่าผมควรทำยังไงให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นครับ ยิ่งเร็วเท่าไหร่ยิ่งดีครับ ขอบคุณครับ