ทำงานหนัก แต่อยากออกกำลังกายบ้าง?

คืออยากทราบอ่ะคะ เราทำงานทุกวันนี้ก็แทบจะไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย
มีแต่กินๆๆๆๆๆๆๆ แล้วก็กิน เอิ่มก้มดูอีกที พุงพลุ้ยๆออกมาแล้วอ่า ...
ปกติก็เข้างาน 08:00 - 17:00 น. บางวันก็ทำโอที

แต่อยากไปออกกำลังกายบ้าง เข้าฟิสเนสบ้าง ไม่รู้เค้าแบ่งเวลากันยังไง?
ควรแบ่งเวลาแบบไหนถึงจะไม่หนักเกินไป และไม่น้อยจนเกินไปค่ะ?

ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ ขอสาระๆ เน่าะๆ