งง กับการนับ set ของการ weight training

กำลังงง กับการนับเซ็ทคะ
อ่านไป อ่านมา เริ่มสงสัย

เช่น...วันที่ 1 เล่น ไหล่

แบบที่ 1

ใน 1 วัน ก็มีหลายท่า (สมมติท่า A B C)
set 1 x 12 rep ต่อ ท่า A - B - C
แล้ว มานับ set 2 (A-B-C)
set 3 (A-B-C)

หรือ

แบบที่ 2
ท่า A : Set 1 x 12, Set 2x 12,...
ท่า B : Set 1 x 12, set 2 x 12,...

แบบไหนที่ถูกคะ