กินอะไรให้ถ่ายง่ายๆคะ

อยากทราบว่าต้องทานอะไรถึงจะถ่ายได้ง่ายๆบ้างคะ เราถ่ายครั้งล่าสุดเมื่อ2วันที่แล้ว ตอนนี้กำลังพยายามทำให้ตัวเองถ่าย กินสูตรดีท็อกที่ใช้โยเกิร์ต นม น้ำผึ้ง มะนาว ผสมกันแล้วดื่มก็ยังไม่ถ่าย กินผลไม้กินผักก็ยังไม่ถ่าย ลองซื้อบิวตี้ท็อกมากินก็ยังไม่ถ่ายเลยค่ะ T_T ตอนนี้อึดอัดมาก อยากถ่ายแต่ถ่ายไม่ออก รู้สึกมวนๆในห้องเหมือนมีแก๊สเต็มไปหมด ต้องกินอะไรให้ถ่ายคะ ใครรู้รบกวนบอกหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ