วิ่งแล้วเจ็บต้นขาด้านหลังครับ

จะแก้ยังไงดี ไม่ได้วิ่งมาครึ่งปี ช่วงนี้ปั่นจักรยานอย่างเดียว กับว่ายน้ำบ้างบางสัปดาห์ พอกลับมาวิ่งได้สองวัน วัน 3กม. เจ็บสะโพกกับต้นขาด้านหลังครับ ยืดกล้ามเนื้อเท่าไหร่ก็ไม่หาย เมื่อวานกินยาคลายกล้ามเนื้อก็ดีขึ้นบ้าง จะแก้ยังไงดีครับ