วันนี้จะขอพูดถึงการออกกำลังกายในอีกรูปแบบหนึ่งสำหรับคนสายเบา ออกหนักๆไม่ไหว เน้นชิวๆมาฝากกันค่ะ
โดยปกติแล้ว เป็นคนที่รูปร่างอวบ เป็นภูมิแพ้ หิวง่าย ป่วยบ่อย เอาง่ายๆคือ อวบไม่พอจะขี้โรคอีก เคยทานยาลดน้ำหนัก ออกกำลังกายหนัก อดอาหาร นับแคล เพราะอยากผอม อยากหุ่นดี จนถึงขั้นป่วยเข้าโรคพยาบาลเพื่อทำการรักษาทุกสัปดาห์เป็นเวลาเกือบ 6 เดือน เลยทีเดียวค่ะ ช่วงที่ทำการรักษาคุณหมอห้ามวิ่ง ห้ามออกกำลังกายหนัก ห้ามงดอาหาร ต้องกินทุกมื้อ เพราะปกติส่วนตัวจะไม่ทานมื้อเย็นคะคนรอบข้างจะทราบกันดี ช่วงนั้นเครียดมาก เพราะอยากหายป่วย ไม่อยากผอมแล้ว เลยตัดสินใจศึกษาและลงมือปฏิบัติเกี่ยวกับโยคะ การทานอาหารสุขภาพ เริ่มต้นจากตรงนี้

>>>> ส่วนผลที่ได้รับก็ตามรูปภาพประกอบคะ (นี่ไม่ใช่รูปขายยาลดน้ำหนักนะค่ะ )


โดยเริ่มต้นจากการเข้าคลาสเรียนโยคะ 2 ชม. เพียง 1 ครั้ง แล้วกลับมาฝึกต่อเองที่บ้านจากวิดีโอใน youtube ง่ายๆแบบท่าพื้นฐานเบสิกๆ จากนั้นพอก็พัฒนาเรื่องอาหารตามหลัก 80 : 20

ตารางการออกกำลังกายจะเน้นสบายๆ ตามนี้เลยค่ะ

● เล่นโยคะ 4 วัน ต่อสัปดาห์ ครั้งละ 15 – 30 นาที (เพราะช่วงแรกเหนื่อยไม่ไหว - -)
● จากนั้นก็พัฒนาเรื่องระบบการหายใจเวลาเล่นโยคะ ทำให้เล่นแบบต่อเนื่องได้นานขึ้น 30 นาที/ครั้ง
(บางครั้งถ้ามีเวลาก็จะไปเข้าคลาสเรียน เพื่อหาเพื่อน ศึกษาท่าใหม่ๆแลกเปลี่ยนประสบการณ์ แล้วทำให้ถูกต้องจะได้ไม่บาดเจ็บคะ)
***ออกกำลังกายและทานอาหารสุขภาพควบคู่อยู่แบบนั้น เกือบ 1 ปีเต็มๆ น่ามหัศจรรย์มาก เพราะหมอบอกว่าไม่ต้องมาหาหมอละนะ สรุปคือ ร่างกายดีขึ้นคะ

จากที่ป่วยง่าย ก็ดีขึ้น ปกติอากาศเปลี่ยนจะเป็นหวัด แต่เดี๋ยวนี้ไม่ยักกะเป็น หน้าตาสดใสขึ้นคะ ที่สำคัญคือ หุ่มเฟริมขึ้นด้วย ดีใจ
พอหายป่วยแล้วก็กลับมาบ้าพลัง เพราะอยากมีซิกแพ็ค(six pack) แบบครูสอนโยคะในวิดีโอ ฮ่าๆๆๆ เลยทานอาหารขั้นที่เรียกว่า คลีนจ๋า และเพิ่มการออกกำลังกายที่หลายคนเรียกกันว่า Core Abs

Core Abs คือ เซคชั่นการออกกำลังกายที่เสริมกล้ามเนื้อลำตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือส่วนล่างและบริเวณหน้าท้อง

● เพิ่มเวลาการออกกำลังกายโดยเล่นโยคะ 30 นาที ด้วย Abs อีก 30 นาที แล้วออกไปวิ่งสลับกับปั่นจักรยาน

ผลลัพธ์ที่ได้ : หุ่นดีมากกก แต่หน้าโทรม เพื่อนไม่คบ!!! เพราะทานคลีนมากเกินไป(เพื่อนกังวลว่าถ้าไปกินข้าวด้วยกันจะทำพอลำบากใจ) ร่างกายเหนื่อยง่าย เพราะทานคลีนจริงแต่กินแค่วันละ 4มื้อ ซึ่งถ้าเทียบกับพลังงานที่เราใช้ไป(ออกกำลังกายเยอะเกิน) จึงทำให้ไม่ค่อยมีแรง

● เริ่มใหม่ ปรับสมดุลชีวิตใหม่ ฉันไม่อยากมี six pack แต่ไม่มีความสุข!

+ ทานอาหารวันละ6 มื้อ ไม่ทอด ถ้าจะกินทอดหรือจำเป็นต้องกินทอดต้องเป็นมื้อกลางวันเท่านั้น
+ ออกกำลังกายแบบพอดี 4 วันต่อ สัปดาห์เหมือนเดิม (ไม่จำเป็นต้องออกติดกันทุกวันนะค่ะ เอาตามสะดวก)
ออกกำลังกายวันละ ไม่เกิน 1 ชม พอ เลือกได้วันละไม่เกิน 1 – 2 อย่าง
+ ออกไปสังสรรค์กับเพื่อน กินเค้กกินกาแฟ กิน KFC กินไอติมได้ แต่เราต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะ และวางแผนไปเลยว่า ถ้าวันนี้เย็นนัดเพื่อน ให้ตอนเช้า กลางวัน และมื้อย่อยนั้น ไม่หนักมากนะ เพราะวันนี้หนักเย็น

ตอนนี้ชีวิตดีมีความสุขคะ จากน้ำหนัก 56 กก. ตอนนี้หนัก 47 กก.คะ น้ำหนักคงที่แบบนี้มา 2 ปีแล้วค่ะ หาเสื้อผ้าใส่ง่าย ทำอะไรคล่องตัว ร่างกายแข็งแรง
ผู้เขียนหวังว่าสิ่งที่กำลังแบ่งปันอยู่นี้จะมีประโยชน์กับใครหลายๆคนที่สนใจลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีนะค่ะ หัวใจสำคัญของทั้งหมดที่กล่าวมาคือ Keep Balance ค่ะ ทำทุกอย่างให้เหมาะสม สมดุล ปรับให้เข้ากับสิ่งที่เป็นตัวเรา แล้วทุกอย่างจะดีเองคะ ขอบคุณนะค่ะที่อ่านมาถึงตรงนี้

ฝากเพจ www.facebook.com/EnoughHealthy/ ด้วยนะค่ะ
โดยปกติแล้วผู้เขียนจะโพสลงเพจ เพื่อผู้ที่สนใจจะได้เข้าไปอ่านง่ายๆ
ขอบคุณค่ะ