ออกกำลังกายมา 3 เดือนแล้วไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะทุกคน ตอนนี้มีปัญหาคือเราเริ่มออกกำลังกาย + คุมอาหารมาได้ 3 เดือนแล้ว แต่น้ำหนักหรือสัดส่วนไม่ลดลงเลย เสื้อผ้าก็ไม่ได้ดูหลวมขึ้นแต่อย่างใด เริ่มรู้สึกท้อแท้ใจมาก เราไม่ใช่คนอ้วนแต่มีพุง แขนขาใหญ่ วัดค่า BMI 20  body fat 21  เราเป็นคนตัวเล็ก หรือจะเรียกว่าเตี้ยนั่นเอง หนัก 42 สูงแค่ 145 อายุเกือบแตะเลขสามแล้ว
กิจวัตรของเราคือเช้าตื่นมาจะดื่มกาแฟดำ 1 แก้ว แล้วออกคลิป six weeks six pack ส่วนตอนเย็นก็เล่นเวทเทรนนิ่งตามคลิป 1 ชม. สลับกับคาร์ดิโอ อาทิตย์ละ 5 วัน อาหารการกินจะนับแคลอรี่ ไม่ได้ทานคลีนนะคะ แต่จะทานอาหารที่มีแคลต่ำ ทานคลีนบ้างเป็นบางมื้อ ไม่ทานของทอด ของมัน น้ำอัดลมนี่ไม่เคยดื่มเลย แต่ชอบทานคุ้กกี้ ช็อคแลต ไอศกรีม แต่ก็สัปดาห์ละวันสองวัน วันนึงเรากินประมาณไม่เกิน 1200 แคล
เราอยากทราบว่าเราควรจะปรับปรุงตรงไหนบ้างคะ เกี่ยวกับเรื่องอาหารหรือการออกกำลังกายให้มากกว่าเดิม เพราะเราออกวันละ 2 ครั้งน้อยไปหรือป่าวคะ รบกวนขอคำแนะนำหน่อยค่ะ เราอยากมีหุ่นเฟริมกระชับ ตอนนี้รู้สึกท้อแท้มากที่ 3 เดือนแล้วยังไม่เห็นผลอะไรเลย...ขอบคุณค่ะ