มีวิธีอะไรที่จะทำให้ลดน้ำหนัก15กิโลภายใน1เดือนไม๊

คือเราน้ำหนักปัจจุบัน63แล้วก็เป็นคนที่เตี้ยมากส่วนสูงปัจจุบัน152เซนเคยงดอาหารมาแล้วแต่ก็ไม่เป็นผล
อาหารการกินก็มื้อเช้า-ไข่ดาวกับข้าวทุกวัน
มื้อเทียง-ไม่ได้กิน แต่มันดันไปหนักกันมื้อเย็นนั้นแหละค่ะ
มื้อเย็น-ม่าม่า2ห่อกับข้าว2ถ้วยบางทีก็ไปกินหมูกระทะพยามจะลดนะค่ะแต่บางทีมันก็เลี่ยงไม่ได้เลยอยากจะรู้วิธีที่ลดได้เร็วๆบ้าง
ช่วยหน่อยนะค่ะกลัวว่าถ้าอ้วนเยอะมากเกินไปแล้วมันจะมีโรคตามมา
#ขอบคุณค่ะ