เจอปัญหานี้ทำยังไงดี เวลาเดิน (ออกกำลังกาย)

ดีครับ

ผมหนัก 100 kg เวลาเดิน เดินได้ประมาณ 15 นาที ช่วงน่องขามันจะเสียดสีจนแสบ แล้วเดินต่อไม่ได้ ยังงี้ทำไงได้บ้างครับ จะได้เดินได้เป็นชั่วโมงๆ

แล้วอีกอย่างคือผมเป็นคนเจ็บเข่า เข่าเซื่อม พอเดินขึ้นบรรไดจะมีเสียงกร็อกๆ ควรวิ่งไหมครับ เพราะอยากวิ่งแต่กลัวเข่าพัง

แค่นี้ครับ

ขอบคุณครับ