รูปแรก ถ่ายเมื่อ 24 ก.พ.59 และ 5 เม.ย.59 และ สุดท้ายเมื่อ 14 มิ.ย.59 ตามลำดับ
ผมอายุ 40 ปี สูง 176 ซม. นน.เริ่มต้น ที่เริ่มหันมาวิ่งออกกำลังกายคือ 82 กก. เมื่อตอนต้นปี 57 หลังจากนั้นออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างเดียวสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 1 ชม. ระยะทาง 9 กม. พัก 2 วัน และไม่ได้ควบคุมอาหารแต่อย่างใด ยังคงกินตามปกติ และดื่ม เหล้า เบียร์
ตอนประมาณ ต้นปี 58 นน. ลงมาเหลือ 75 กก. แต่ยังคงออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างเดียว ไม่คุมอาหาร และ ยังดื่ม เหล้า เบียร์ เหมือนเดิม
ประมาณ กลางปี 58 นอกจากวิ่งระยะทางเท่าเดิม เวลาเท่าเดิม จำนวนวันเท่าเดิม เริ่มบอดี้เวทที่บ้านเฉพาะตอนเช้า สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 1 ชั่วโมง แต่ยังไม่ควบคุมอาหาร ผลคือ นน. ยังคงอยู่ที่ 74-75 กก. และยังดื่มเหล้า เบียร์ บ้าง
จนกระทั่งต้นปี 59 ยังคงวิ่งเหมือนเดิม แต่เริ่มเข้าห้องฟิตเนส ยังไม่ควบคุมอาหาร และยังดื่มเหล้า เบียร์ เล็กน้อย ผล คือ นน. ลงมาเหลือ 72-73 กก.
ต้นเดือน ก.พ.59 เริ่มมาฟิตเนสในห้องฟิตเนสเฉพาะช่วงเช้าสัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 1.5 ชม. แต่ยังคงวิ่งเหมือนเดิม สัปดาห์ละ 5 วัน และยังไม่ควบคุมอาหาร งดเหล้าเบียร์ เด็ดขาด ผลคือเป็นไปตามรูปที่ถ่ายไว้ รูปแรกครับ
ต้นเดือน เม.ย.59 ฟิตเนสในห้องฟิตเนสเฉพาะช่วงเช้า สัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 1.5 ชม. วิ่งเหมือนเดิม สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 1 ชม. ระยะทาง 9 กม. พัก 2 วัน และควบคุมอาหารอย่างจริงจัง จนถึงปัจจุบัน ซึ่งปัจจุบัน นน.ผมจะคงที่ อยู่ระหว่าง 66-67 กก. บางวันวิ่งออกกำลังกายหนักกว่าปกติ จะลงไปที่ 65 กก. กล้ามหน้าท้องขึ้นแล้ว ผลการตรวจสุขภาพ ทั้งคลอเรสเตอรอล ความดัน เบาหวาน น้ำตาลในเลือด ไตกลีเซอไร ยูริค อยู่ในเกณฑืมาตรฐานทั้งหมดเลยครับ มีที่ โอเวอร์นิดหน่อยคือค่าตับ เนื่องจากเคยดื่มเหล้า เบียร์มา
เป้าหมายการออกกำลังกายของผมตามเสต็ปที่กล่าวมาทั้งหมด เพื่อสุขภาพของตนเอง จากคนที่มีความดันสูง เจ็บเข่า เหนื่อยง่าย กินเหล้า ปัจจุบัน สุขภาพร่างกายแข้งแรงดีมาก ไปตรวจสุขภาพเมื่อปลายเดือน พ.ค.59 คุณหมอยังชมเรยครับ ว่าอายุ 40 ปี แต่ อัตราการเต้นของชีพจร ความดัน อยุ่ในเกณฑ์ดีถึงดีมาก ทำให้มีกำลังใจขึ้นมากครับ กับระยะเวลาและความเหนื่อยที่เสียมาตลอดสองปีกว่า เป้าหมายที่สองก้คือรูปร่างที่ไม่อ้วนท้วน จาก นน.ที่เคยสูงสุดในชีวิตคือ 88 กก. ทุกวันนี้ใส่เสื้อผ้า โอเคเรยครับ แต่ในบางครั้งมีคนทักว่าผอมลงไปมากด้วยซ้ำ
อยากชวนหลายๆ ท่าน ที่ยังไม่คิดจะออกกำลังกาย รวมถึงคนที่กำลังออกกำลังกายด้วยเป้าหมายต่างๆ ให้เห็นคุณประโยชน์ของการออกกำลังกาย ผลที่ได้รับมันคุ้มเกินคุ้มจริงๆ ครับ เขาถึงบอกว่า การออกกำลังกายคือยาวิเศษที่แท้จริง
พัฒนาการ การออกกำลังกายและผลจากการออกกำลังกายของผมครับ
รูปแรก ถ่ายเมื่อ 24 ก.พ.59 และ 5 เม.ย.59 และ สุดท้ายเมื่อ 14 มิ.ย.59 ตามลำดับ
ผมอายุ 40 ปี สูง 176 ซม. นน.เริ่มต้น ที่เริ่มหันมาวิ่งออกกำลังกายคือ 82 กก. เมื่อตอนต้นปี 57 หลังจากนั้นออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างเดียวสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 1 ชม. ระยะทาง 9 กม. พัก 2 วัน และไม่ได้ควบคุมอาหารแต่อย่างใด ยังคงกินตามปกติ และดื่ม เหล้า เบียร์
ตอนประมาณ ต้นปี 58 นน. ลงมาเหลือ 75 กก. แต่ยังคงออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างเดียว ไม่คุมอาหาร และ ยังดื่ม เหล้า เบียร์ เหมือนเดิม
ประมาณ กลางปี 58 นอกจากวิ่งระยะทางเท่าเดิม เวลาเท่าเดิม จำนวนวันเท่าเดิม เริ่มบอดี้เวทที่บ้านเฉพาะตอนเช้า สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 1 ชั่วโมง แต่ยังไม่ควบคุมอาหาร ผลคือ นน. ยังคงอยู่ที่ 74-75 กก. และยังดื่มเหล้า เบียร์ บ้าง
จนกระทั่งต้นปี 59 ยังคงวิ่งเหมือนเดิม แต่เริ่มเข้าห้องฟิตเนส ยังไม่ควบคุมอาหาร และยังดื่มเหล้า เบียร์ เล็กน้อย ผล คือ นน. ลงมาเหลือ 72-73 กก.
ต้นเดือน ก.พ.59 เริ่มมาฟิตเนสในห้องฟิตเนสเฉพาะช่วงเช้าสัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 1.5 ชม. แต่ยังคงวิ่งเหมือนเดิม สัปดาห์ละ 5 วัน และยังไม่ควบคุมอาหาร งดเหล้าเบียร์ เด็ดขาด ผลคือเป็นไปตามรูปที่ถ่ายไว้ รูปแรกครับ
ต้นเดือน เม.ย.59 ฟิตเนสในห้องฟิตเนสเฉพาะช่วงเช้า สัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 1.5 ชม. วิ่งเหมือนเดิม สัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 1 ชม. ระยะทาง 9 กม. พัก 2 วัน และควบคุมอาหารอย่างจริงจัง จนถึงปัจจุบัน ซึ่งปัจจุบัน นน.ผมจะคงที่ อยู่ระหว่าง 66-67 กก. บางวันวิ่งออกกำลังกายหนักกว่าปกติ จะลงไปที่ 65 กก. กล้ามหน้าท้องขึ้นแล้ว ผลการตรวจสุขภาพ ทั้งคลอเรสเตอรอล ความดัน เบาหวาน น้ำตาลในเลือด ไตกลีเซอไร ยูริค อยู่ในเกณฑืมาตรฐานทั้งหมดเลยครับ มีที่ โอเวอร์นิดหน่อยคือค่าตับ เนื่องจากเคยดื่มเหล้า เบียร์มา
เป้าหมายการออกกำลังกายของผมตามเสต็ปที่กล่าวมาทั้งหมด เพื่อสุขภาพของตนเอง จากคนที่มีความดันสูง เจ็บเข่า เหนื่อยง่าย กินเหล้า ปัจจุบัน สุขภาพร่างกายแข้งแรงดีมาก ไปตรวจสุขภาพเมื่อปลายเดือน พ.ค.59 คุณหมอยังชมเรยครับ ว่าอายุ 40 ปี แต่ อัตราการเต้นของชีพจร ความดัน อยุ่ในเกณฑ์ดีถึงดีมาก ทำให้มีกำลังใจขึ้นมากครับ กับระยะเวลาและความเหนื่อยที่เสียมาตลอดสองปีกว่า เป้าหมายที่สองก้คือรูปร่างที่ไม่อ้วนท้วน จาก นน.ที่เคยสูงสุดในชีวิตคือ 88 กก. ทุกวันนี้ใส่เสื้อผ้า โอเคเรยครับ แต่ในบางครั้งมีคนทักว่าผอมลงไปมากด้วยซ้ำ
อยากชวนหลายๆ ท่าน ที่ยังไม่คิดจะออกกำลังกาย รวมถึงคนที่กำลังออกกำลังกายด้วยเป้าหมายต่างๆ ให้เห็นคุณประโยชน์ของการออกกำลังกาย ผลที่ได้รับมันคุ้มเกินคุ้มจริงๆ ครับ เขาถึงบอกว่า การออกกำลังกายคือยาวิเศษที่แท้จริง