อยากได้ตารางออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายค่ะ

กระทู้คำถาม

สวัสดีค่ะ พอดีเรากำลังลดน้ำหนักแล้วทีนี้เราอยากลดสัดส่วนที่มันดูใหญ่โตเกินไป เช่น ไขมันหน้าท้อง หรือ ขาที่ใหญ่มากค่ะ
เราอยากได้จากการคำนวณสภาพร่างกายว่าควรลดน้ำหนักให้เหลือประมาณเท่าไหร่ แล้วลดเท่าไหร่จึงจะเหมาะสมกับตัวเองอ่ะค่ะ
น้ำหนักเรา 72 ส่วนสูง 160 อายุ 15 ค่ะ ^^
*** รบกวนขอตารางออกกำลังกาย หรือ ตารางทานอาหารก็ได้นะคะ ถ้าเป็นไปได้ขอแบบละเอียดที่สุดเลยค่ะ!!