คนผอมควรเพิ่มหุ่นยังไง

ผมเป็นคนที่ค่อนข้างผอมมากใส่ชุดอะไรก็ไม่มั่นใจ ผมสูง180น้ำหนัก57 อยากได้น้ำหนัก ได้เนื้อหนังมากกว่านี้ ไครมีวิธีเพิ่มหุ่นๆดีๆปนะนำหน่อยครับ
ส่วนตัวแล้วเป็นคนเล่นกีฬาประจำครับ ช่วยแนะนำหน่อยนะครับใส่อะไรแล้วไม่มั่นใจเลย
ขอบคุณครับ