ปัจจุบัน สูง 164ซม. หนัก 50กก.
รู้นะคะว่าไม่ได้อ้วน เพราะ คนรอบข้างก็บอกว่าพอดีแล้ว ไม่ต้องลดแล้ว
แต่เรารู้ร่างกายตัวเองดีว่า เรายังมีพุงนะ ยังอยากลีนต้นขา เพราะช่วงบนเล็ก ช่วงล่างใหญ่
เราไม่ซีเรื่องน้ำหนักมาก จะโฟกัสที่รูปร่างมากกว่า
เข้าเรื่องค่ะ
สิ่งที่เราทำให้การน้ำหนัก/สัดส่วน
1.ออกกำลังไม่เป็นroutineค่ะ มีอารมณ์ก็ออก เช้าหรือเย็น ไม่กำหนดเลย แต่ก็พยายามออกทุกอาทิตย์ เวลาออกจะคาดิโอ30นาที เวทแล้วแต่อารมณ์ ไม่กำหนดท่าหรือเวลา
2.ไม่คำนวนแคล แต่ควบคุมการกินทุกวันค่ะ อาหารเกือบคลีนทุกวัน กาแฟก็จะหวานของหวานน้อยเลย ขนมเราซื้อพวกขนมคลีนตามร้านไอจี กินเมื่ออยาก ขนมพวกนี้หวานน้อย แต่ก็พอให้หายอยากได้ค่ะ ข้อดีคือมันบอกแคล บอกnutrition fact
3.พยายามคำนวนโปรตีนให้ถึงทุกวัน คือให้เกือบแตะๆร้อย กะๆเอาจากอาหาร นม ขนมที่กิน
4.อาหารทุกมื้อ เรากินพออิ่ม ไม่น้อยไม่เยอะเกิน พยายามรักษาbalanceตลอด
ปัญหามีอยู่ว่า
1. พอลดนน.ไปได้ด้วยดี จะตบะแตกทุกที เช่นเมื่อวันก่อนชั่งนน. 49.00สวยๆลอยมาเลย รู้นะคะว่าตัวเลขไม่สำคัญเท่าสัดส่วน แต่เราดีใจที่มันลด เพราะมันเป็นช่วงที่เราไม่มีพุง ทำให้รู้สึกตัวเบาสบาย active อยากเคลื่อนไหวร่างกาย ไรงี้ แต่พอตัวมันเบาๆแบบนี้ มันเหมือนมีแรงกระตุ้นให้ความอยากขนมพุ่งสูงปรี๊ดมากกก คือเราจะหาของกินแบบไม่หยุด กินเกินกำลังพุงตัวเอง กินจนจุดเสียดเลย จนเราแบบ นี่ชั้นเป็นโรคปะเนี่ย
2. การตบะแตกแบบนั้น เกิดขึ้นที่บ้านเท่านั้น(เท่าที่จำได้) คือถ้าอยู่นอกบ้าน จะดูกินน้อยตลอด อาจจะเรียกว่าkeep lookก็ได้นะ แต่มันเป็นเอง เราชอบความรู้สึกไม่อึดอัดหรือแน่นพุงเกินไปเวลาอยู่ข้างนอก เพราะต้องพบปะผู้คน
3.ไม่ใช่ครั้งแรกที่ตบะแตกแบบนี้ ทำให้เราคิดว่า เป็น binge eating disorder หรือเปล่า สำหรับข้อมุลเพิ่มเติม:
http://health.kapook.com/view143409.html
4.แต่คิดไปมาก็ไม่น่าเป็น เพราะเราไม่ได้เครียดเรื่องลดน้ำหนักขนาดนั้น ชิลๆลดเรื่อยๆ แต่เรากังวลเวลาอาการตบะแตกมันเล่นงาน
5. ช่วงแรกๆที่เป็น คือเรายังไม่ซื้อขนมคลีนมาแก้อยาก ทำให้เวลาโดนattack จะเป็นหนักมากกก แบบอะไรอยู่ตรงหน้า จับยัดให้หมด เหมือนปอปเลย ตอนนั้นเราเลยคิดว่า เพราะชั้นตึงเกินไป ต้องกินขนมบ้าง เลยเริ่มหาซื้อขนมคลีนมากิน หวังว่าจะช่วยลดอาการผีปอปนี้ได้
6. ปรากฎว่า ไม่ แต่มันดีขึ้น คือ ต่อให้โดนattack ก็จะกินขนมคลีนที่เราซื้อมานั่นละ ฮา ทำให้แคลอรี่ไม่พุ่งเกินไป แต่ก็กินเกินกำลังเราอยู่ดี
เป้าหมายเราคือ
ต้องการกำจัดอาการผีปอปแบบถาวร แล้วเริ่มลดสัดส่วนตามที่เราหวังจริงๆจังๆสักที คือพุงกับต้นขา
อยากทราบว่ามีใครเป็นบ้างมั้ยคะ แล้วมีวิธีแก็ไขยังไง เราเซงมาตลอด จะลดไม่สำเร็จก็เพราะไอ้อาการผีปอปเนี่ยแหละ
ลดน้ำหนักกำลังไปได้สวย แต่โดนช่วงผีปอปลงขัดขวาง ใครเป็นบ้างคะ
รู้นะคะว่าไม่ได้อ้วน เพราะ คนรอบข้างก็บอกว่าพอดีแล้ว ไม่ต้องลดแล้ว
แต่เรารู้ร่างกายตัวเองดีว่า เรายังมีพุงนะ ยังอยากลีนต้นขา เพราะช่วงบนเล็ก ช่วงล่างใหญ่
เราไม่ซีเรื่องน้ำหนักมาก จะโฟกัสที่รูปร่างมากกว่า
เข้าเรื่องค่ะ
สิ่งที่เราทำให้การน้ำหนัก/สัดส่วน
1.ออกกำลังไม่เป็นroutineค่ะ มีอารมณ์ก็ออก เช้าหรือเย็น ไม่กำหนดเลย แต่ก็พยายามออกทุกอาทิตย์ เวลาออกจะคาดิโอ30นาที เวทแล้วแต่อารมณ์ ไม่กำหนดท่าหรือเวลา
2.ไม่คำนวนแคล แต่ควบคุมการกินทุกวันค่ะ อาหารเกือบคลีนทุกวัน กาแฟก็จะหวานของหวานน้อยเลย ขนมเราซื้อพวกขนมคลีนตามร้านไอจี กินเมื่ออยาก ขนมพวกนี้หวานน้อย แต่ก็พอให้หายอยากได้ค่ะ ข้อดีคือมันบอกแคล บอกnutrition fact
3.พยายามคำนวนโปรตีนให้ถึงทุกวัน คือให้เกือบแตะๆร้อย กะๆเอาจากอาหาร นม ขนมที่กิน
4.อาหารทุกมื้อ เรากินพออิ่ม ไม่น้อยไม่เยอะเกิน พยายามรักษาbalanceตลอด
ปัญหามีอยู่ว่า
1. พอลดนน.ไปได้ด้วยดี จะตบะแตกทุกที เช่นเมื่อวันก่อนชั่งนน. 49.00สวยๆลอยมาเลย รู้นะคะว่าตัวเลขไม่สำคัญเท่าสัดส่วน แต่เราดีใจที่มันลด เพราะมันเป็นช่วงที่เราไม่มีพุง ทำให้รู้สึกตัวเบาสบาย active อยากเคลื่อนไหวร่างกาย ไรงี้ แต่พอตัวมันเบาๆแบบนี้ มันเหมือนมีแรงกระตุ้นให้ความอยากขนมพุ่งสูงปรี๊ดมากกก คือเราจะหาของกินแบบไม่หยุด กินเกินกำลังพุงตัวเอง กินจนจุดเสียดเลย จนเราแบบ นี่ชั้นเป็นโรคปะเนี่ย
2. การตบะแตกแบบนั้น เกิดขึ้นที่บ้านเท่านั้น(เท่าที่จำได้) คือถ้าอยู่นอกบ้าน จะดูกินน้อยตลอด อาจจะเรียกว่าkeep lookก็ได้นะ แต่มันเป็นเอง เราชอบความรู้สึกไม่อึดอัดหรือแน่นพุงเกินไปเวลาอยู่ข้างนอก เพราะต้องพบปะผู้คน
3.ไม่ใช่ครั้งแรกที่ตบะแตกแบบนี้ ทำให้เราคิดว่า เป็น binge eating disorder หรือเปล่า สำหรับข้อมุลเพิ่มเติม: http://health.kapook.com/view143409.html
4.แต่คิดไปมาก็ไม่น่าเป็น เพราะเราไม่ได้เครียดเรื่องลดน้ำหนักขนาดนั้น ชิลๆลดเรื่อยๆ แต่เรากังวลเวลาอาการตบะแตกมันเล่นงาน
5. ช่วงแรกๆที่เป็น คือเรายังไม่ซื้อขนมคลีนมาแก้อยาก ทำให้เวลาโดนattack จะเป็นหนักมากกก แบบอะไรอยู่ตรงหน้า จับยัดให้หมด เหมือนปอปเลย ตอนนั้นเราเลยคิดว่า เพราะชั้นตึงเกินไป ต้องกินขนมบ้าง เลยเริ่มหาซื้อขนมคลีนมากิน หวังว่าจะช่วยลดอาการผีปอปนี้ได้
6. ปรากฎว่า ไม่ แต่มันดีขึ้น คือ ต่อให้โดนattack ก็จะกินขนมคลีนที่เราซื้อมานั่นละ ฮา ทำให้แคลอรี่ไม่พุ่งเกินไป แต่ก็กินเกินกำลังเราอยู่ดี
เป้าหมายเราคือ
ต้องการกำจัดอาการผีปอปแบบถาวร แล้วเริ่มลดสัดส่วนตามที่เราหวังจริงๆจังๆสักที คือพุงกับต้นขา
อยากทราบว่ามีใครเป็นบ้างมั้ยคะ แล้วมีวิธีแก็ไขยังไง เราเซงมาตลอด จะลดไม่สำเร็จก็เพราะไอ้อาการผีปอปเนี่ยแหละ