อยากเพิ่มน้ำหนัก ต้องทำไง??

สวัสดีครับ ณ ตอนนี้ผม อายุ 20 สูง 180 cm แต่น้ำหนัก 59 kg (ผอมมาก!) อยากมีเนื้อมีหนังเหมือนคนอื่นบ้าง
- 1.ผมต้องบอกก่อนว่าเป็นคนค่อนข้างทานได้น้อย พยามยามจะกินให้เยอะแต่มันก็ทานได้น้อยอยู่ดี
- 2.ผมเป็นคนที่ขับถ่ายไม่เป็นปกติครับ บางครั้ง 1,2 วันหรือบางครั้งถึง 3 วัน ถึงจะถ่ายหนักครับ

พอมีใครจะแนะนำได้ไหมครับ ว่าต้องทำยังงัย หรือกิน
อาหารเสริมแบบไหนยังงัย ตอนนี้อยากได้น้ำหนัก 70-75 kg