ช่วยแนะนำการไดเอทสำหรับเด็กนักเรียนหน่อยค่ะ

สวัสดีค่า หนูอยู่ม.3คะ เป็นผญ. หนัก50 สูง160 เอว25ค่ะ คือหนูต้องไปโรงเรียน ต้องเรียนพิเศษด้วย
จะไดเอทแบบกินอาหารคลีนก็ไม่ได้อ่ะค่ะ ออกกำลังกายแบบจิงๆจังๆก็ไม่ได้ เพราะต้องไปเรียน+ทำการบ้าน
จิงๆตอนแรกหนัก44ค่ะ แล้วก็กินๆๆจนเพิ่มมาเป็น55 ตอนนี้ก็ลดเหลือ50แล้วค่ะ เพราะดัดฟัน+ไปติ่ง เสียพลังงานเยอะเลยลดค่ะ55555555555
แล้วตอนนี้มันก็เริ่มๆขึ้นมาประมาณ51แล้วค่ะ หนูจะมีปัญหาคือตอนเช้าพุงจะแบน แต่พอกลางคืนแล้วมันจะพองอ่ะค่ะ หรือเวลากินข้าวแล้วแบบมันจะพองมาก
ตอนนี้อยากหนักประมาณ45ค่ะ ยังไงก็ขอให้พี่ๆที่มีความรู้ด้านนี้ดี รบกวนมาตอบด้วยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏🏻💗