สอบถามอาหารสำหรับคนที่ออกกำลังกายหลัง1ทุ่มหน่อยค่ะ

สวัสดีเพื่อนๆชาวพันทิปค่ะ
วันนี้วิทยาลัยของเราเป็นวันเปิดเทอมวันแรก
ซึ่ง เราเลิกเรียนตอนเวลา 17.00 น. ของทุกวัน
เราจะไปออกกำลังกายที่สนามกีฬาตอน 17.30 น.
และแล้วเสร็จในเวลา 19.00 น.
หลังจากเวลานี้สามารถรับประทานอาหารอะไรที่ไม่ทำให้เกิดส่วนเกินบ้างคะ
เพราะว่าก่อนห้าโมงเย็นเรียนยาวเลย ถ้าจะทานตอนเลิกเรียนต้องรอให้ครบ 1 ชม.
ถึงจะออกกำลังกายใช่รึเปล่าคะ
ถ้าอธิบายตรงไหนไม่เข้าใจขอแภัยไว้ ณ ที่นี้ค่ะ
ปล. เราออกกำลังกายโดยการเต้นแอโรบิค และวิ่งค่ะ
อาจจะมีซิทอัพบ้างนิดหน่อย
ปลล. เราสูง 165 หนัก 65 ค่ะ