อยากทราบอาหาร 3มื้อ เช้า เที่ยง เย็น ไม่เกิน1200แคลอรี่

เรากำลังลดความอ้วนโดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย และมีประเด็นสงสัยค่ะ ขอเกริ่นคร่าวๆก่อนนะคะ ปกติแล้วเราจะควบคุมชนิดของอาหารที่กิน และแคลอรี่ค่ะ ปกติเราจะทานผักและผลไม้เป็นหลัก ทานแป้งวันละ 1 มื้อ ส

เราทานทุกมื้อ รวมๆ การนับแคลอรี่อยู่ประมาณ 1200-1600 แคลอรี่ต่อวัน / เผาผลาญ วิ่งกับ ปั่นจักรยานในฟิตเนส อย่างละ 30-45 นาที รวมๆแล้ว 2 อย่าง อยู่ 550-600 แคลอรี่ ต่อวัน ออกกำลังกาย 5 วัน #ลืมคะ เราเป็

คือ เราจัดมาว่าวันหนึ่งต้องกินอะไร แต่พอดูโดยรวมแล้วรู้สึกเหมือนยังขาดสารอาหารอยู่ (ปล.พึ่งลองจัดยังไม่ได้ลงมือกินนะคะ) วันที่ 1 มื้อเช้า :เบอร์เกอร์ข้าวเหนียว(350) มื้อเที่ยง: ไข่ต้ม 2 ฟอง(143)+ข้าว3

คือผมจะนอนประมาณ 5 ทุ่ม หรือ เที่ยงคืนน่ะครับ แล้วตื่นประมาณ 10-11 โมง ทานข้าวเวลา 11โมง หรือ เที่ยง กินพวกเช่น อกไก่ย่าง กับ มันฝรั่งต้ม ปริมาณมากอยู่นะครับ นะครับ แล้วตอนเย็นทานตอนบ่าย3-4 ทานแค่ ขน

จขกท อายุสี่สิบกว่าๆแล้ว ต้องกินคอลลาเจนเสริมไหมครับ ชีวิตประจำวัน ทานได้ปกติ ทานนมพืช ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ทานไข่ ทานอาหารทั่วๆไปครบ 3 มื้อ ออกกำลังเป็นระยะ นอนไม่ดึก ตื่นเช้าตีห้า ทำงานห้องแอร์ ทาครีมกัน