อยากทราบอาหาร 3มื้อ เช้า เที่ยง เย็น ไม่เกิน1200แคลอรี่

คือตอนเช้ากินข้าวเช้าอิ่มไปค่ะ เลยรู้สึกไม่อยากข้าวเที่ยง แต่ก็อยากกินให้ครบ 3 มื้อ ถ้าแบบนี้กินอะไรได้บ้างคะ แอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตได้หรือป่าว ข้าวเช้าที่กินไปอยากรู้ว่ามากไปหรือป่าว ก่อนออกกำลังกายก

เช้า เป็นน้ำฟักทอง 1 แก้ว + กล้วยหอม 1 ลูก เที่ยง กระเพาอกไก่ (ข้าว80 g+อกไก่150) บ่าย กล้วย 1 ลูก ออกกำลังกาย ตั้งใจจะเบิร์นให้ได้วันละ1000-1500cal เย็น สุกี้น้ำ + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตา หรือน้

เราทานทุกมื้อ รวมๆ การนับแคลอรี่อยู่ประมาณ 1200-1600 แคลอรี่ต่อวัน / เผาผลาญ วิ่งกับ ปั่นจักรยานในฟิตเนส อย่างละ 30-45 นาที รวมๆแล้ว 2 อย่าง อยู่ 550-600 แคลอรี่ ต่อวัน ออกกำลังกาย 5 วัน #ลืมคะ เราเป็

เรากำลังลดความอ้วนโดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย และมีประเด็นสงสัยค่ะ ขอเกริ่นคร่าวๆก่อนนะคะ ปกติแล้วเราจะควบคุมชนิดของอาหารที่กิน และแคลอรี่ค่ะ ปกติเราจะทานผักและผลไม้เป็นหลัก ทานแป้งวันละ 1 มื้อ ส

ถ้าเรากินไข่ต้ม1ฟองกับกล้วย1ลูกและน้ำผลไม้หรือน้ำผักใน7-11ได้ไหมค่ะจะทำให้เราหิวหรือมีโทษตอนร่างกายไหมเพราะเรากินข้าวตอน6โมงย็นไปแล้ว

ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายและทำ if ไปด้วยค่ะแต่เราจะออกช่วง22-23ทุ่มค่ะเพราะเลิกงานดึก เรากินมื้อแรกในช่วง11-12(แล้วแต่วัน) จนถึง 18:00-18:30 (กลับบ้านแล้วออกกำลังกายตอนสี่ห้าทุ่ม30นาที) อยากทราบว่ามั

คือ เราจัดมาว่าวันหนึ่งต้องกินอะไร แต่พอดูโดยรวมแล้วรู้สึกเหมือนยังขาดสารอาหารอยู่ (ปล.พึ่งลองจัดยังไม่ได้ลงมือกินนะคะ) วันที่ 1 มื้อเช้า :เบอร์เกอร์ข้าวเหนียว(350) มื้อเที่ยง: ไข่ต้ม 2 ฟอง(143)+ข้าว3