ช่วยดูตารางออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ กำลังเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง (รอบที่ล้านแปด) ค่ะ

รบกวนเพื่อนๆพี่ๆช่วยดูตารางออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ กำลังเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง (รอบที่ล้านแปด) ค่ะ
เนื่องจากหมอเริ่มบ่นๆแล้วว่าอ้วน หมอสั่งให้ออกกำลังกายเพราะว่าไตจะได้แข็งแรง (หมอพูดงี้จริงๆค่ะ เพราะว่ามีโรคประจำตัวคือไตอักเสบ)
เราวางแผนตารางไว้ตามนี้ค่ะ

ออกกำลังกาย
ว่ายน้ำ - เช้าวันจันทร์/อังคาร เย็นวันเสาร์/อาทิตย์ ประมาณ 1 ชม. ว่ายได้ประมาณ 10 รอบ รอบละ 100 เมตรค่ะ
ซิทอัพ - วันละ 50-100 ทำตอนสามทุ่มหรือก่อนนอน
แพลงค์ - ทำตามตารางในสปอยล์ค่ะ [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

อาหาร
เช้า - กินปกติตามแต่ว่าที่บ้านจะมีอะไร
กลางวัน - ลาบ หรือ ยำวุ้นเส้น หรือ เกาเหลา หรือ ก๋วยเตี๋ยว
เย็น - กล้วยหอม+โยเกิร์ตไขมันต่ำ+กราโนล่า หรือ น้ำเต้าหู้ใส่เม็ดแมงลัก

อันนี้เริ่มทำไปบางอย่างแล้วค่ะ เช่นเรื่องอาหาร แต่ออกกำลังกายเพิ่งเริ่มค่ะ
มีตรงไหนควรลด ควรเพิ่ม ช่วยแนะนำด้วยนะคะ
สาเหตุที่เลือกว่ายน้ำเพราะว่านน.ตัวค่อนข้างเยอะค่ะ เคยลองไปเดิน/วิ่งแล้วเจ็บฝ่าเท้า

ปล.ช่วยแนะนำการออกกำลังกายที่กระชับหน้าอกด้วยนะคะ ><

ขอบคุณค่า