ผู้หญิงอวบออกกำลังกายกับเล่นเวทยังไงให้มีกล้ามและซิกแพค

สอบถามผู้รู้ค่ะ ว่าควรออกกำลังกายกับเล่นเวทยังไงดีคะ?
และภายในเวลาประมาณ2 เดือนจะสามารถมีซิคแพคได้มั้ยคะ?
ขอบคุณทุกความเห็นที่เข้ามาตอบค่ะ


ปล. จขกท หนัก 65 kg สูง 167 cm