เล่นเวท แล้วกล้ามขึ้นยากมาก ทำไงดีค้บ

ผมอาจจะอายุ 45+ ไปแล้วหรือเปล่า เพราะพยายามเล่นเวทให้กล้ามอก กล้ามแขนใหญ่และชัดมาหลายเดือน ก็ไม่ขั้นซักที เล่นเสร็จก็กิน Whey Protein เสริมตลอด

- อยากขอคำแนะนำผู้รู้ ว่าควรทำอย่างไรดี ครับ