มีเรื่องถามเกี่ยวกับ กินก่อน หรือ กินหลังวิ่ง อันไหนสูญเสียมวลกล้ามน้อยกว่ากัน

ปกติผมวิ่งแบบ HIIT ประมาณ 15 นาที 3 ครั้ง/สัปดาห์ ส่วนวันที่ไม่ได้วิ่งก็เดิน 30 นาที
คำถาม
1.ปกติกินกล้วยลูกนึงก่อนวิ่งตอนเช้าประมาณ 30 นาที
แต่ถ้าวันไหนผมตื่นสายผมสามารถไปวิ่งก่อนแล้วมากินกล้วยทันทีเลยได้ไหมครับ แบบไหนกล้ามเนื้อหายน้อยกว่ากันครับ
( ไม่ได้วิ่งเพื่อลดความอ้วนนะครับ อยากให็มีระบบเผาผลาญดีตลอดทั้งวัน )