หลังจากกล้ามเนื้อพัฒนาแล้ว ส่งผลทำให้เซทแรกยก นน.เดิม เกิน 12 ครั้ง มีสูตรคำนวน นน.ยกคราวหน้าให้พอดีที่ 12 ครั้งไหมครับ

ที่ผมเข้าใจคือ เซทแรกต้องยกจบที่ 12 ครั้ง หมดแรงพอดี

ยกตัวอย่างนะครับ
ท่า Dumbbell Bench Press (flat)
ก่อนหน้านี้ ปกติ ผมยกที่ นน. ข้างละ 13 กก. เซทแรกจบที่ 12 ครั้ง หมดแรงพอดี
แต่ล่าสุด ผม ผมยกที่ นน. ข้างละ 13 กก. เซทแรกจบที่ 15 ครั้ง หมดแรงพอดี  <<< แสดงว่า กล้ามเนื้อ (น่าจะ) พัฒนา ทำให้น้ำหนักที่ใช้น่าจะเบาไป

ทำให้คราวหน้า ผมไม่แน่ใจว่า ผมควรใส่น้ำหนักเพิ่มเท่าไหร่ ให้หมดแรงพอดีที่ 12 ครั้งครับ
เพิ่มอีกข้างละ 1 กก. หรือ ข้างละ  2 กก. ดีครับ

พอจะมีสูตรคำนวน นน.ยกคราวหน้าคร่าวๆ  ให้หมดแรงพอดีที่ 12 ครั้ง ไหมครับ