การกิน และ การออกกำลังกายผมพอมั้ย ผมจะลดความอ้วนคับ

สวัสดีคับ ตอนนี้ผมออกกำลังกายอยู่ และควบคุมอาหารด้วย ตอนแรกกะจะกินยาลดน้ำหนักแต่กลัวก็เลยไม่กินคับ ผมสูง172 หนัก 67 นะคับ อยากให้ผอมสัก 60
ผมไม่แน่ใจเรื่องการออกกำลังกายและการกินขอฃผมคับ มันเพียงพอมั้ย
เช้า : ข้าวต้ม ไข่ 1 ฟอง มีหมู
เที่ยง: อาหารมื้อปกติ กินปกติ แต่จะไม่กินพวกของทอดคับ
เย็น: โยเกิรต์ธรรมชาติ 1 ถ้วย กล้วย 2 ผล
ออกกำลังกายคือการปั่นจักยานวันละประมาณ 20 กม. คับ และก็ซิดอัพประมาณ 100ครั้งคับ.  อยากรูว่าออกกำลังกายพอมั้ย ผมต้องปรับเรื่องการกินอีมั้ยคั้บ
-ขอคุนค้าบบ-