ท่าบริหาร calfraise ช่วยให้น่องใหญ่ขึ้นได้ไหม

เราสูง165 หนัก48กก. ตอนนี้พอใจกับสัดส่วนแล้ว แต่อยากกระชับรูปร่าง โดยที่ไม่อยากให้น้ำหนักลด(เป็นคนน้ำหนักลดง่ายมากค่ะ) เลยเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีเวทเทรนนิ่งเป็นหลัก(ทำเองที่บ้านนะคะ ดูคลิปในยูทูป) แต

สวัสดีคะคืออยากถามว่าอาหารเสริมลดน้ำหนักตัวไหนดีคะ คือว่าเราเป็นคนที่ต้นแขน ขา น่อง ใหญ่อะคะอยากรู้ว่าอาหารเสริมตัวไหนดี...#เพื่อนๆช่วยเเนะนำหน่อยนะคะ #ปล.เราออกกำลังกายควบคู่ทานอาหารเสริมนะ😁

เป็นคนรูปร่างช่วงตัวจะใหญ่ ช่วงขาจะเล็กๆ อะครับ อยากได้ ตารางและท่าฝึกเพิ่มน้ำหนักแต่เน้นขากับน่องให้ใหญ่ครับ

กระทู้นี้ผมจะขอคำแนะนำจากเพื่อนๆสาวๆทุกคนในนี้นะครับ ผมเป็นผู้หญิง ​​สัดส่วน อก30 เอว26 สะโพก34 สูง156 หนัก42 ขา20 น่อง13 แขน10 (นิ้ว) ผมอยากจะเพิ่มย้ำหนักมาก เมื่อปีก่อนน้ำหนักผมอยู่ที่38-39ไม่ขึ้นเล

เป็นคนน่องใหญ่ ขาใหญ่ แต่ตัวผอม ทำไงดีค่ะ ยิ่งควบคุมอาหาร ข้างบนยิ่งแห้งค่ะ ข้างล่างยังเท่าเดิมขอสูตรขาเล็กโดยไม่ต้องควบคุมอหารหน่อยค่ะ น้ำหนัก48 สูง161

ผมเล่นเวทมาได้เกือบปีแล้วครับ (เกือบปีนี่แบบจริงจัง ก่อนหน้านี้เคยเล่นสี่ห้าเดือนแล้วหยุดไป) ผมเล่นดังนี้ 1.การเล่น : เล่นกล้ามเนื้อครบทุกส่วน, เปลี่ยนน้ำหนักทุกสองสัปดาห์(เพิ่ม), เล่นแบบวันเว้นวัน 2