ถ้าผมไม่ benchpress เเต่ deadlift กับ squat จะเป็นอย่างไรครับ

คือ benchpress เเล้วเจ็บหัวไหล่อ่าครับ เล่นเเล้วก็ไม่โดนหน้าอก เเต่deadliftกับsquatไม่มีปัญหา

ถ้าเกิดผมไม่benchpressร่างกายช่วงบนจะไม่เเข็งเเรงหรือเปล่า

มีถ้าไหนที่ทดเเทนbenchpressได้บ้างครับ(ปกติผมใส่เป้วิดพื้น)