อยากสอบถามผู้รู้ค่ะ เรื่องออกกำลังกายแบบวิ่งสลับเดิน

กำลังจะลดน้ำหนักและสัดส่วนโดยการวิ่งค่ะ  วิ่งตอนเช้ามาเกือบเดือนเเล้ว เฟิร์มขึ้น เเต่อยากเพิ่มอัตราเผาผลาญ  คือเปิดในเน็ตเจอแบบให้วิ่งในอัตตรา 1:1 ,2:1 , 3:1 แต่ขี้เกียจนับ เพราะมันซอยย่อยเป็นนาที เลยอยากถามว่า ถ้าวิ่งเเบบรอบสนามสัก 3 รอบเเล้วเดินหนึ่งรอบแบบนี้พอได้ไหมคะ สลับกันไป