อยากเริ่มออกกำลังกายค่ะ แต่เริ่มไม่ถูก T_T

สวัสดีค่ะ

อยากเริ่มออกกำลังกายอะค่ะ แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มอะไรยังไงก่อน อยากให้ช่วยแนะนำค่ะ T_T

ควรออกแบบไหน เวลาไหน

แล้วต้องควบคุมอาหารมั้ยคะ เวลาการนอนด้วยอะไรงี้

-อยากเพิ่มส่วนสูงค่ะ
-ลดน้ำหนัก
-ลดต้นขา ขา
-ลดต้นแขน

ปล. ตอนนี้อายุ16ปีนี้17 สูง162 หนักประมาณ53* อะค่ะ อยากได้สัก165-168ค่ะ อายุเท่านี้ยังสูงได้อีกมั้ยคะ T_T

*ชั่งครั้งล่าสุด

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ