สอบถามวิธีลดนำ้หนักสำหรับเด็กอายุ13ครับ

[ไม่แน่ใจว่าแท็กถูกรึเปล่านะครับ]
สวัสดีครับ ผมตอนนี้อายุ12กำลังจะขึ้น13นำ้หนักตอนแรกๆก็ดีอยู่ แต่พอกล้ามเนื้ออักเสบค้องหยุดออกกำลังกายไปสักพัก  พุงนำเลยครับ
ตอนนี้นำ้หลัก53ส่วนสูงประมาณ160
อยากถามว่าแต่ละคนมีวิธีลดนำ้หนักยังไงครับ

ป.ล.ตอนนี้วิ่งอยู่แถวๆบ้าน วันละประมาณ1.5-2โล

ขอบคุณล่วงหน้าครับ