ไม่ชอบทานข้าว ทำไงให้อ้วนขึ้นครับ

ผมสูง 181 ซม. นน.ขึ้นๆลงๆที่ 59-61 กก. (ผอมมาก)
สาเหตุอาจเพราะเข้าออฟฟิศเป็นกะ อาทิตย์ละ 6 วัน
นอน-กินไม่เป็นเวลาและเบื่ออาหาร ไม่ชอบกินข้าว
ถ่ายพยาธิดูก็ปกติ ไม่ปัญหาอะไร หลายคนแนะนำ
ลองหลายวิธี ทั้งกินหนมปังเยอะๆ กินจุไม่เลือก กินเวย์
นน.ก็ไม่เพิ่ม (ไม่มีเวลาออกกำลังกายมาก)
ล่าสุดใช้วิธีนี้ มีคนรู้จักแนะนำมาครับ
ผมลองทำมาประมาณเดือนเศษๆ นน.ขึ้น 2 กก.
เป็น 63 กก. ดูมีเนื้อหนัง หน้าเต็มขึ้น วิธีคือ
~เช้า ตื่น 6 โมง พยายามตื่นมากินข้าว + น้ำมันตับปลา 1 เม็ด + นมสด 1 แก้ว + มัลติบี 1 เม็ด
~เที่ยงเน้นเมนูเนื้อสัตว์+ผักผลไม้ตามชอบ  หรือเมนูแป้ง ที่กินบ่อยคือ ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ มักกะโรนีเบคอนซอสหมูสับ
สเตกไก่/หมู มันฝรั่งย่าง+ผักผลไม้ (ทำเองหมด)
~เย็น ก็ช่วยแฟนทำงานบ้านงานครัวออกกำลังไปในตัว
เน้นกินเมนูหนัก ไม่เน้นข้าว เช่น หมูสามชั้น/ปีก-น่องไก่ตุ๋นพะโล้กับเต้าหู้แผ่น ลาบ น้ำตก ข้าวเหนียว + น้ำมันตับปลา 1 เม็ด + นมสด 1 แก้ว
*สำคัญคือไม่นอนดึกและพยายามนอนหลับติดต่อกันไม่น้อยกว่า 6 ชม.
**เป้าหมายผมคือ 70 กก. และอยากออกกำลังกายด้วย
//สู้ไปด้วยกันนะครับผม\\