เรื่องการไดเอทครับ

- เรามีวิธีคำนวณปริมาณคารโบไฮเดรตที่เราควรได้รับจนไม่มากเกินไป ( เพื่อต้องการให้ออกมากกว่าเข้า, เพราะไดเอท )
นี่เท่าไหร่ครับ มีวิธีคำนวณอย่างไร
- ข้าวกล่อง 1 ทัพพีให้คารบโบไฮเดรตประมาณเท่าไหร่
แล้วนอกจากคารโบไฮเดรตแล้วมันให้อะไรบ้าง
- ช่วงไดเอทกินอะไรกันบ้างครับ ทำไมผมไม่ค่อยเห็นคนกินข้าวกันเลย ( ถ้าผิดขออภัย )
- ผมสูง 180 หนัก 69 เบิรนจากการเดิน/วิ่ง วันละประมาณ 400-500 kal ไม่รวมจากการเล่นเวดท
อยากทราบว่าน้อยไปหรือเยอะไปหรือยังไงครับ

สิ่งที่สำคัญคือผมกังวลว่าจะเข้ามากกว่าออก เรามีวิธีทำไงบ้างครับ
ที่ไดเอทแล้วได้ผล

แค่นี้ก่อนละกัน

ขอบคุณล่วงหน้ามากๆครับ