ผอมมากอยากมีกล้ามบ้าง ต้องเล่นเวทยังไงครับ

ตอนนี้อายุ 18 ปี
ช่วง 3-4 เดือนจะว่างก่อนเข้ามหาวิทยาลัยครับ เลยอยากเล่นเวท
ตอนนี้ นน. 50 สูง 175
ปกติเป็นคนเล่นบอลบ่อย
ตอนเช้าจะไปวิ่ง และไปปั่น
ปกติเป็นคนกินเยอะ แต่ไม่อ้วนขึ้นเลย

ขอคำแนะนำหน่อยครับ ตารางเล่นเวท ตารางการกิน
ปล. ไม่เคยเล่นเวทมาก่อนครับ