ให้เหนื่อยประมานไหน ถึงจะช่วยลดไขมันได้??

คือ จขกท เป็นคนอ้วนอะค่ะแล้วกำลังพยายามลดนน. ลองหลายวิธีแล้วค่ะ แต่อยากว่ายน้ำดูบ้างเพราะ
มันเป็นการคาดิโออยากนึง แล้วช่วยเผาผลาญ
แต่ จขกท ไม่มั่นใจว่าต้องว่ายเป็นเวลาเท่าไหร่ ท่าไหน ต้องว่ายกี่รอบกี่รอบ ควรว่าย สลับท่าไหนกันบ้างอะค่ะ
เลยกะจะมาถามทุกคนกัน
ขอบคุนทุกคำตอบจร้าาาา